För hälsa, motion och prestation.

Lucka 11 – Test av rörlighet i vristen

Posted by on dec 10, 2012 in Adventskalender 2012 | 0 comments

Idag blir det en fysiskt lättare utmaning.
Under lucka nr 11 hittar du ett rörlighets test, där det framför allt är rörligheten i vristerna du testar men även rörligheten i knäna och ländryggen sätts på prov.

Utförande

Du skall sitta på huk med hela foten i golvet. Sjunk ned med ändan så långt du kan. Du skall balansera på fötterna så det är inte tillåtet att ta stöd mot något m exempelvis händerna.
Börja med grundnivån och försök sedan på nivå 2 o 3 och se vilken nivå du klarar.
Grundnivå:
20121211-144907.jpg

 

 

 

 

 

 

Du sitter på huk med raka armar framåt.

 

Nivå 2
20121211-144453.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

Du sitter på huk med armarna ned längs sidan.

Nivå 3
20121211-145018.jpg

 

 

 

 

 

 

 

Du sitter på huk med armarna bakom ryggen

Resultat
Om du inte kommer ned i grundnivån blir ditt resultat —
Det kan vara inskränkt rörlighet i vrist, knä eller ländryggen som gör att du inte kommer ned i position. Men även ledproblem så som artrit, reumatism mm kan leda till att du inte kommer till denna position. Du bör ta reda på varför du har så inskränkt rörlighet så att du vet hur du skall agera för att minska de negativa effekterna av detta på sikt. Vill du ha hjälp med detta ta kontakt med mig, sjukgymnast eller naprapat.

Om du kommer ned i grundnivå  så är ditt resultat -, något för stel
Det vill säga att du bör jobba med rörligheten i vristen eller om du känner att du har svårt med balansen i detta läge så bör du jobba med  bålstabiliteten samt balans.

Om du kommer till nivå 2 här ditt resultat +/-, normal rörlighet.
Det vill säga detta är den nivå som du ur förebyggande hälsosynpunkt bör kunna komma till.

Om du kommer till nivå 3 är ditt resultat +, god rörlighet.
Du har väldigt god rörlighet i vristen.

 

 

Mitt eget resultat bör idag vara tydligt på bilderna, jag kommer till nivå två.

 

 

Delge gärna ditt resultat i kommentaren nedan, på Facebook, eller Twitter.

 

Lycka till!

Share Button

Leave a Comment

Din e-postadress kommer inte publiceras.