För hälsa, motion och prestation.

Lucka 13 – 4×3

Posted by on Dec 13, 2016 in Adventskalender 2016 | 0 comments

Bra jobbat med gårdagens Jägarvila och vilka imponerande tider det blev.
Idag skall du få jobba upp pulsen i vad som kallas lång intervaller.

4 x 3 min 

Värma helst upp med rask promenad eller annan fysisk aktivitet så att du ökar din puls o andning i ca 10 minuter.

Välj valfri konditions aktivitet där du jobbar upp pulsen ex löpning, cykel, crosstrainer, roddmaskin, simning och med rejäl vilja går det även att köra detta med mycket snabb promenad.
Efter uppvärmningen stegrar du intensiteten till ett tempo/motstånd där du får jobba hårt men känner att du orkar jobba i minst treminuter. Du skall flåsa och känna att det är lite för jobbigt att prata men du skall inte få någon mjölksyra (då kör du för hårt).

När de tre minuterna gått slår du av på intensiteten/tempot och tar aktiv vila i två minuter varpå du inleder intervall nummer två.
Totalt skall du idag göra fyraa intervaller om tre minuter med aktiv vila på ca 2 minuter emellan.

Kör hårt och Lycka till!!

Kom ihåg att dela din upplevelse i kommentaren nedan, på Facebook, Instagram eller Twitter.

Share

Leave a Comment

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *