Lucka 13 – Coopertest

Under lucka 13 finns det klassiska coopertestet.

Våran konditionsnivå är starkt kopplad till hälsofaktorer och risken för att insjukna i metabola syndromet sjukdomar.

Dagens utmaning blir därför ett konditionstest där du skall springa 2-3 km på tid.

Föreredelser:

Värm upp gå i rask akt och jogga i minst tio minuter gärna lite längre.

Testet:

Spring 2-3 km (gärna närmare 3 km) mät den exakta sträckan och tiden (OBS detta är viktigt att det blir rätt). Du skall springa så fort du kan i ett jämnt tempo.

Räkna sedan ut din kilometer tid tiden/km så du får minuter per km.  Jag har här gjort en förenklad tabell med ett antal värden i för ditt ungefärlig testvärde.

Km/Tid – Testvärde

7:00 min/km – 27 ml/kg/min

6:30 min/km – 30 ml/kg/min

6:00 min/km – 33,5 ml/kg/min

5:45 min/km  – 35,5 ml/kg/min

5:30 min/km – 37,5 ml/kg/min

5:15 min/km – 39,5 ml/kg/min

5:00 min/km – 42,5 ml/kg/min

4:45 min/km – 45,3 ml/kg/min

4:30 min/km – 48,3 ml/kg/min

4:15 min/km – 51,8 ml/kg/min

4:00 min/km – 55,8 ml/kg/min

3:45 min/km – 60,35 ml/kg/min

3:30 min/km – 65,4 ml/kg/min

Ur hälso synpunkt så rekommenderas en kondition på över 35 ml/kg/min för att minska riskerna för ohälsa. Du kommer dock att märka stora skillnader på ork och energi om du ökar din kondition till 40 ml/kg/min

Lycka till!

OBS denna utmaning kan du göra hela vägen fram till jul och vara med att tävla.