För hälsa, motion och prestation.

Lucka 13 – Coopertest

Posted by on dec 13, 2014 in Adventskalender 2014 | 1 comment

Under lucka 13 finns det klassiska coopertestet.

Våran konditionsnivå är starkt kopplad till hälsofaktorer och risken för att insjukna i metabola syndromet sjukdomar.

Dagens utmaning blir därför ett konditionstest där du skall springa 2-3 km på tid.

Föreredelser:

Värm upp gå i rask akt och jogga i minst tio minuter gärna lite längre.

Testet:

Spring 2-3 km (gärna närmare 3 km) mät den exakta sträckan och tiden (OBS detta är viktigt att det blir rätt). Du skall springa så fort du kan i ett jämnt tempo.

Räkna sedan ut din kilometer tid tiden/km så du får minuter per km.  Jag har här gjort en förenklad tabell med ett antal värden i för ditt ungefärlig testvärde.

Km/Tid – Testvärde

7:00 min/km – 27 ml/kg/min

6:30 min/km – 30 ml/kg/min

6:00 min/km – 33,5 ml/kg/min

5:45 min/km  – 35,5 ml/kg/min

5:30 min/km – 37,5 ml/kg/min

5:15 min/km – 39,5 ml/kg/min

5:00 min/km – 42,5 ml/kg/min

4:45 min/km – 45,3 ml/kg/min

4:30 min/km – 48,3 ml/kg/min

4:15 min/km – 51,8 ml/kg/min

4:00 min/km – 55,8 ml/kg/min

3:45 min/km – 60,35 ml/kg/min

3:30 min/km – 65,4 ml/kg/min

 

Ur hälso synpunkt så rekommenderas en kondition på över 35 ml/kg/min för att minska riskerna för ohälsa. Du kommer dock att märka stora skillnader på ork och energi om du ökar din kondition till 40 ml/kg/min

 

Lycka till!

 

OBS denna utmaning kan du göra hela vägen fram till jul och vara med att tävla.

 

Share Button

One Comment

Join the conversation and post a comment.

  1. Ulrika Kuggvik

    Sprang samma sträcka som sist jag testade (gymnasiets bana). 2,8km på 14,11 min vilket blir en km tid på 5,04. Inte lika bra som sist men helt ok med tanke på säsong och form.

Leave a Comment

Din e-postadress kommer inte publiceras.