För hälsa, motion och prestation.

Lucka 14 – Amrap 12 min

Posted by on Dec 14, 2015 in Adventskalender 2015, Uncategorized | 2 comments

Efter helgen o tredje advent drar vi igång denna vecka med en ny Amrap på 12 min dvs så många varv av nedanstående program som du orkar på 12 min.
Du vilar när du behöver men tiden rullar på hela tiden från det att du startar. Ta det i ditt tempo och utmana dig själv efter den nivå som passar dig.
I denna Amrap jobbar vi både med styrka och kondition så pulsen och andningen kommer att öka rejält.

Amrap 12 min

10 / sida Sidoutfall OBS! som i instruktionsfilmen men utan vikter.

10 Dips

10 per sida Skifthopp

3-5 per sida Plankan med rotationer

5 Burpees

Lycka till!
Kom ihåg att dela din upplevelsei kommentaren nedan, på Facebook, Instagram eller Twitter.

Share

2 Comments

Join the conversation and post a comment.

  1. Patrik Ålstam

    5 hela vändor och en bra bit in i den sjätte innan tiden tog slut blev dagens resultat

  2. Jenny Bjerneld

    4,5 varv, puh riktigt tungt efter de tre andra luckorna jag gjort idag men nu känns det BRA och jag är NÖJD med min insats.

Leave a Comment

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *