För hälsa, motion och prestation.

Lucka 16 – Planka med benrotationer

Posted by on Dec 16, 2016 in Adventskalender 2016 | 0 comments

Dagens utmaning kommer att svida extra mycket efter gårdagens Bear Crawl.

Idag blir det en planka men där vi skall rotera med benen.

Du skall stå i en planka på armbågar eller händer (händerna är något jobbigare), Lyft sedan ena benet i en stor cirkel (se videon) och korsa sedan benet under det andra så långt du kan. Du får alltså gärna ta en vidare cirkel och korsa benen mer än vad jag gör på filmen.

Jobba växelvis med benen.

Gör 2-3 omgångar med 5-15 rotationer.

Om du känner att du vill ha en extra utmaning så går det att göra denna som en crawl: https://instagram.com/p/BFKlm2ZNNiU/

Kom ihåg att delge din upplevelse av övningen i kommentaren nedan, på Facebook, Instagram eller Twitter.

Lycka till och ha skoj.

Share

Leave a Comment

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *