För hälsa, motion och prestation.

Lucka 17 – Spindeln

Posted by on dec 17, 2012 in Adventskalender 2012 | 0 comments

Ny vecka och nya utmaningar i adventskalendern.

Under veckans första lucka hittar vi Spindeln. En statisk kroppskontrollövning som ställer stora krav på styrkan i överkroppen. Gör gärna flera försök av övningen då ovanan kan göra att det blir lite vingligt de första försöken.

Stå så länge du orkar i spindeln och delge sedan ditt bästa resultat nedan, på FB eller Twitter. Jag rekommenderar att du lägger en kudde ca 0,5 m framför fötterna ifall du faller framåt :).

Jag orkade 50 s  i mitt tredje försök, skall se om jag kan slå det senare idag.

Det kan ju vara så att man tycker att det är ens balans som är begränsningen i både denna övningen och ex sidplankan. Balans i ex detta fall handlar mycket om kroppskontroll och hur bra du kan och orkar styra kroppens tyngdpunkt med hjälpa av bålens och armarnas muskulatur. I många fall försvårar vi som tränare en övning genom att ändra stödpunkterna och göra den mer instabil vilket gör att du måste aktivera musklerna mer och även använda fler muskler. Så i testerna är tanken att du bara skall ta hjälp av de stödpunkter som beskrivs och inte förenkla genom att ta mer stöd.

Lycka till!!

Share Button

Leave a Comment

Din e-postadress kommer inte publiceras.