För hälsa, motion och prestation.

Lucka 18 – Hamstringsdrag på handduk

Posted by on Dec 18, 2015 in Adventskalender 2015 | 2 comments

Lucka nr 18 är en riktig killer för baksidan av låren.

Hur många Hamstringsdrag på handduk klarar du i rad utan vila?

Börja med ´20 min fysisk aktivitet som uppvärmning.

Utförande:

Ligg på rygg med händerna längs med sidan ( på filmen håller jag upp höger armen för att det skall synas bättre) sätt fötterna på en handduk som finns för att du skall kunna glida mot underlaget. Ha lätt böjda ben och pressa upp höften så att kroppen blir rak från bröstkorg till knän. Detta är utgångspositionen och nu skall du dra fötterna till ändan till så långt du kan och att du hela tiden håller upp höften. Sedan bromsar du tillbaka ut till utgångsläget. Tänk på att hålla upp höften genom hela rörelsen.

Om du gör detta på gymmet kan du ersätta handduken med ex TRX-band eller Flowin.

Gör nu så många i rad du orkar utan att vila. Om du tränar regelbundet och direkt känner att det är lätt så gör ett ben i taget, då håller då det andra benet i luften som vid enbens höftlyft. Då kan du även märka om det är skillnad mellan benen.

Kom ihåg att delge din upplevelse i kommentaren nedan på Facebook, Instagram eller Twitter @maxprestation & #maxprestation

Lycka till!!

Share

2 Comments

Join the conversation and post a comment.

  1. Jenny Bjerneld

    Oj oj, gjorde 5 ordentliga och sen tog det stopp och fick någon sorts kramp i baksidan av låren, men får försöka igen:)

  2. Patrik Ålstam

    30 på två ben och därefter 5 på varje av enbensvarianten, sen var det stopp ✋

Leave a Comment

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *