För hälsa, motion och prestation.

Lucka 19- Fysisk aktivitet och rörlighetstest för bröstryggen

Posted by on Dec 19, 2016 in Adventskalender 2016 | 0 comments

Vi börjar kalenderns sista vecka  med ett test för rörligheten av bröstmuskulaturen.

Men först fysisk aktivitet i minst 20 min på en intensitet av minst 13 på Borg-skalan, ex rask promenad, löpning, cykel, simning, eller annat som gör att du blir ansträngd får en ökad andning och en klart förhöjd kroppstemperatur.

Rörlighetstest

Lägg dig på en smal bänk eller som jag på två pallar. Det är viktigt att det du ligger på är smalare än din axelbredd för annars påverkar det resultatet.

Med armbågarna i 90 grader skall du sedan hålla armarna vinkelrätt ut åt sidan och slappna av. Du skall nu se hur långt ned mot golvet dina armbågar kommer. Du skall inte pressa armarna mot golvet utan bara slappna av och hela tiden ha hela bröstryggen mot underlaget.

Det finns tre grader av resultat:

- Armarna hamnar ovanför 85 grader ut från axeln (räknat från en lodrät linje genom axeln)

0 Armarna hamnar runt 90 grader (85-100) ut från axeln.

+ Armarna hamnar nedanför 100 grader ut från axeln.

Som du ser i bilderna nedan når jag ett 0 läge, dvs normal läget. I tredje bilden försöker jag pressa ned armarna för att få till ett + läge på bild men då syns det att jag måste höja bröstkorgen och pressa ihop skulderbladen vilket alltså inte är meningen.

Om du hamnar på – så skulle det vara bra att jobba med rörligheten i bröstmuskulaturen.

Lycka till!

 

Kom ihåg att delge ditt resultat i kommentaren nedan, på FacebookInstagram eller Twitter. Fotosvar genererar en extra lott!

 

IMG_0184

Share

Leave a Comment

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>