Vi börjar kalenderns sista vecka med ett test för rörligheten av bröstmuskulaturen.
Men först fysisk aktivitet i minst 20 min på en intensitet av minst 13 på Borg-skalan, ex rask promenad, löpning, cykel, simning, eller annat som gör att du blir ansträngd får en ökad andning och en klart förhöjd kroppstemperatur.
Rörlighetstest
Lägg dig på en smal bänk eller som jag på två pallar. Det är viktigt att det du ligger på är smalare än din axelbredd för annars påverkar det resultatet.
Med armbågarna i 90 grader skall du sedan hålla armarna vinkelrätt ut åt sidan och slappna av. Du skall nu se hur långt ned mot golvet dina armbågar kommer. Du skall inte pressa armarna mot golvet utan bara slappna av och hela tiden ha hela bröstryggen mot underlaget.
Det finns tre grader av resultat:
– Armarna hamnar ovanför 85 grader ut från axeln (räknat från en lodrät linje genom axeln)
0 Armarna hamnar runt 90 grader (85-100) ut från axeln.
+ Armarna hamnar nedanför 100 grader ut från axeln.
Som du ser i bilderna nedan når jag ett 0 läge, dvs normal läget. I tredje bilden försöker jag pressa ned armarna för att få till ett + läge på bild men då syns det att jag måste höja bröstkorgen och pressa ihop skulderbladen vilket alltså inte är meningen.
Om du hamnar på – så skulle det vara bra att jobba med rörligheten i bröstmuskulaturen.
Lycka till!
Kom ihåg att delge ditt resultat i kommentaren nedan, på Facebook, Instagram eller Twitter. Fotosvar genererar en extra lott!
Senaste kommentarerna