För hälsa, motion och prestation.

Lucka 19 – Rörlighet i Hamstrings

Posted by on dec 19, 2012 in Adventskalender 2012 | 0 comments

Idag blir det en lättare dag och ett rörlighetstest för baksidan av låren. För de flesta av oss är det Hamstrings muskulaturen som är begränsningen i detta test men för några få är det ryggen som är begränsningen.

Utförande
Stå axelbrett med fötterna och med raka ben. Luta dig sedan framåt och försök att nå så lång ned mot golvet som möjligt med händerna(fingertopparna). OBS behåll benen helt raka hela tiden.
Hur långt når du?
Mer än 10 cm kvar till golvet- du är förmodligen allt för stel i baksidan av låren.
10-0 cm till golvet – du är något stel och kort i baksidan. Det är bra om du kan förbättra din rörlighet.

Du når golvet med fingertopparna till att du kan sätta knogarna i golvet. Du har bra rörlighet i baksidan av låren.

Kan sätta handflatorna i golvet- du har mycket bra rörlighet i baksidan av låren.

Lycka till!!

Share Button

Leave a Comment

Din e-postadress kommer inte publiceras.