För hälsa, motion och prestation.

Lucka 2 – AMRAP 10 min

Posted by on dec 2, 2015 in Adventskalender 2015 | 4 comments

 Lucka 2

Dagens utmaning är svettigare och kan vara 10 tuffa minuter för dig som vill och det är en Crossfit inspirerad cirkelträning.

Rekommenderar att du idag värmer upp med ex rask promenad, yoga, eller annan aktivitet/träning i åtminstone 10 minuter innan du börjar med dagens utmaning.

Ett varv är (du bestämmer svårighetsgrad på övningarna själv):

10 Armhävningar, (på knä eller tå)

10 Roddlyft, (med raka eller böjda ben, vilket är lättare)

20 Knäböj, (med kroppsbelastning)

20 Crunches,

Gör så många varv som du orkar på 10 minuter (Amrap=As many rounds as possible). Vila när du tycker att du behöver men tiden tickar hela tiden på och utmaningen ligger i att hinna så många varv som möjligt. Det viktiga är att göra övningarna och att jobba på i din egna takt under de tio minuter utmaningen är. Lyssna på din kropp och har du inte tränat på länge så ta det lugnt. Det går att göra dettai ett lugnt tempo och med lite vila mellan varje övning eller med högt tempo utan vila mellan övningarna. Hitta den nivå som passar dig.

Delge gärna din träning och upplevelser med bilder eller text för varje dag i kommentaren nedan, på Facebook, Instagram eller Twitter allt för att motivera varandra att hålla i träningen fram till jul och använd hashtaggen #maxprestation

Lycka till och kör hårt!

Share Button

4 Comments

Join the conversation and post a comment.

  1. Jenny Bjerneld

    Oj, mycket jobbigare än jag trodde. Jag körde 9,5 varv men skippade roddlyften för trodde inte bordet skulle hålla :))
    Härlig kalender! Tack för inspirationen.
    Jenny

  2. Patrik Ålstam

    5 rundor i behaglig takt

  3. Sophie Norenstedt

    6 varv prick, men fick byta rodden till chins pga bordsbrist. En hel del negativa chins de sista tre varven

  4. Anette Bergström

    Nästan 4 nöjd med efter sjukdom

Leave a Comment

Din e-postadress kommer inte publiceras.