För hälsa, motion och prestation.

Lucka 20 – Skulder styrka

Posted by on Dec 20, 2016 in Adventskalender 2016 | 0 comments

Dags för den 20:e luckan och vi iskall jobba med corestyrka för bröstryggen.

När vi pratar om coreträning glöms det ofta bort att vi behöver jobba med hållningsträning även för bröstryggen. Så i dagens utmaning skall vi jobba med två mycket bra övningar som tränar upp styrkan i bröstryggen.

Sidlyft Special

Stå med stöd för ändan mot en väg och lättare hantlar/vikter (eller vattenflaskor) på max 2 kg i händerna. Börja med att luta framåt med överkroppen, kuta ryggen och släpp ned axlarna. Kuta ryggen så mycket du kan. Behåll vinkeln i höften men svanka ryggen och brösta upp dig. Här lyfter du sedan armarna utåt och drar ihop skulderbladen. Släpp sedan tillbaka armarna och kuta ryggen tillbaka till utgångsläge. Gör 10-20 repetitioner.

Axelpress på huk.

Här skall du sitta på huk med hela fotbladet i golvet. Om du inte kan sitta på huk eller ramlar omkull lägg en ”klack” på någon eller några centimeter under hälen (planka, tröskel eller liknande). Ju högre klack desto lättare är det att sitta i denna position, men du skall göra det så svårt som möjligt men att du klarar det.

Börja sedan med händerna utanför axlarna och pressa upp till raka armar, bromsa sedan ned till utgångsläget. Ha en vikt i händerna på max 2 kg.

Gör 10 -20 reps och totalt 2-3 varv av båda övningarna.

Share

Leave a Comment

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>