För hälsa, motion och prestation.

Lucka 3 – Cardio Cirkel

Posted by on dec 3, 2016 in Adventskalender 2016 | 0 comments

Välkommen till en ny dag och det är dags att få upp flåset och träna konditionen.

Dagens utmaning är en cirkelträning med fyra olika övningar.
Du skall göra varje övning i 45 sekunder och du vilar 15 sekunder medans du laddar om för nästa övning osv tills du gjort alla fyra övningarna.
Gör sedan minst tre varv och vila helst inget extra mellan varje varv. Men för dig som känner att du orkar och vill göra fler varv gör gärna upp till 6 varv, men behåll den höga intensiteten hela vägen.
För det är just det som är meningen att du skall jobba på med riktigt hög intensitet och tempo.

Värm gärna upp med en rask promenad på 20 minuter först.

Knäböj

Stå axelbrett med benen och sätt dig bakåt. Gå gärna ganska djupt  i rörelsen och känns det inget i knäna så är det ingen fara att gå djupare än 90 grader i knät.

Du bestämmer själv hur jobbigt det blir med tempot.

Crunches

Ligg på rygg och håll gärna upp fötterna. Pressa svanken mot golvet och känn att det är magen du drar dig upp med. Revbenen skall mot höften men det är en ganska kort rörelse.

Mountain climbers

Det finns två nivåer, att springa eller gå, se närmare i filmen.

Springa / Gå på stället

Välj den nivå du känner att du orkar men får jobba hårt för att klara.

Jobba intensivt i varje intervall 45 sekunder och vila i 15 sekunder när du byter övning och gör sedan 3-6 varv.

Lycka till o kör hårt.

 

Delge ditt resultat i kommentaren nedan, på FB eller instagram. För varje gång du skriver har du chans att vinna fina priser. Och det finns ännu fler priser att vinna för de som är med i Kalender +,se tidigare luckor.

 

 

Share Button

Leave a Comment

Din e-postadress kommer inte publiceras.