Lucka 3 – Fysisk aktivitet & rörlighetstest.

Tredje dagen och en lite lättare utmaning idag.

Del 1

20 min fysisk aktivitet eller aerob träning så som rask promenad, löpning, cykling, simning, skidåkning mm. Intensiteten är valfri så länge du får en ökad puls och andning. Välj den nivå som passar dig.

Del 2

Rörlighetstest för Hamstring (Baksida lår)
För de flesta av oss är det Hamstrings muskulaturen som är begränsningen i detta test men för några få är det ryggen som är begränsningen.

Utförande
Stå axelbrett med fötterna och med raka ben. Luta dig sedan framåt och försök att nå så långt ned mot golvet som möjligt med händerna(fingertopparna). OBS behåll benen helt raka hela tiden.
Hur långt når du?
Mer än 10 cm kvar till golvet- du är förmodligen allt för stel i baksidan av låren.
10-0 cm till golvet – du är något stel och kort i baksidan. Det är bra om du kan förbättra din rörlighet.

Du når golvet med fingertopparna till att du kan sätta knogarna i golvet. Du har bra rörlighet i baksidan av låren.

Kan sätta handflatorna i golvet- du har mycket bra rörlighet i baksidan av låren.

Lycka till!!

Kom ihåg att dela ditt resultat i kommentaren nedan, på Facebook, Instagram eller Twitter.