För hälsa, motion och prestation.

Lucka 3 – Fysisk aktivitet & rörlighetstest.

Posted by on dec 3, 2015 in Adventskalender 2015 | 4 comments

Tredje dagen och en lite lättare utmaning idag.

Del 1

20 min fysisk aktivitet eller aerob träning så som rask promenad, löpning, cykling, simning, skidåkning mm. Intensiteten är valfri så länge du får en ökad puls och andning. Välj den nivå som passar dig.

Del 2

Rörlighetstest för Hamstring (Baksida lår)
För de flesta av oss är det Hamstrings muskulaturen som är begränsningen i detta test men för några få är det ryggen som är begränsningen.

Utförande
Stå axelbrett med fötterna och med raka ben. Luta dig sedan framåt och försök att nå så långt ned mot golvet som möjligt med händerna(fingertopparna). OBS behåll benen helt raka hela tiden.
Hur långt når du?
Mer än 10 cm kvar till golvet- du är förmodligen allt för stel i baksidan av låren.
10-0 cm till golvet – du är något stel och kort i baksidan. Det är bra om du kan förbättra din rörlighet.

Du når golvet med fingertopparna till att du kan sätta knogarna i golvet. Du har bra rörlighet i baksidan av låren.

Kan sätta handflatorna i golvet- du har mycket bra rörlighet i baksidan av låren.

Lycka till!!

Kom ihåg att dela ditt resultat i kommentaren nedan, på Facebook, Instagram eller Twitter.

hamstringstest

Share Button

4 Comments

Join the conversation and post a comment.

  1. Patrik Ålstam

    Når golvet med fingertopparna, så man bör nog jobba lite med det här

  2. Jenny Bjerneld

    20 minuters rask promenix i mörkret medan dottern var på ridskola. Och nådde marken med fingertopparna:).
    Känns gött att hänga kvar i kalendern!

  3. Sophie Norenstedt

    Två timmar klättring igår (bytte dag o gjorde crossfit-woden idag). Knogarna i golvet.

  4. Anette Bergström

    30 min på löparband walk
    Nästan hela handflata i

Leave a Comment

Din e-postadress kommer inte publiceras.