För hälsa, motion och prestation.

Lucka 3 – Spindeln

Posted by on dec 3, 2013 in Adventskalender 2013 | 3 comments

Läs mer om hur du deltar i tävlingen på http://www.maxprestation.se/maxpresations-adventskalender-2013/

Idag gäller det att stå i en spindeln så länge som möjligt. Delge sedan ditt resultat i kommentaren nedan, på Facebook, Instagram eller Twitter.

Lucka 3

Spindeln är en statisk kroppskontrollövning som ställer stora krav på styrkan i överkroppen. Gör gärna flera försök av övningen då ovanan kan göra att det blir lite vingligt de första försöken.

Stå så länge du orkar i spindeln och delge sedan ditt bästa resultat enligt ovan. Jag rekommenderar att du lägger en kudde ca 0,5 m framför fötterna ifall du faller framåt :).

Jag har hittills gjort tre försök, 15, 25 o 35 sekunder men det skall förbättras under dagen 🙂

Det kan ju vara så att man tycker att det är ens balans som är begränsningen i både denna övningen och ex sidplankan. Balans i ex detta fall handlar mycket om kroppskontroll och hur bra du kan och orkar styra kroppens tyngdpunkt med hjälpa av bålens och armarnas muskulatur. I många fall försvårar vi som tränare en övning genom att ändra stödpunkterna och göra den mer instabil vilket gör att du måste aktivera musklerna mer och även använda fler muskler. Så i testerna är tanken att du bara skall ta hjälp av de stödpunkter som beskrivs och inte förenkla genom att ta mer stöd.

Lycka till!!

20131203-105134.jpg

Share Button

3 Comments

Join the conversation and post a comment.

  1. Åsa Pettersson

    Underbar syn, mamman och tre barn tillsammans med hunden (som agerade kudde!) mitt på köksgolvet tränandes spindeln!!! Jag nöjer mig med 15 sekunder, jag tycker det frestar på handlederna och sparar mig till styrketräningen.

  2. Veronica

    Haha det här va skitsvårt, efter ett par rejäla vurpor skrapade jag ihop pinsamma 7(!!) :-/
    Och fick ett kvitto på svaga handleder 😉

  3. admin

    Härligt Åsa, bra jobbat och fortsätt att engagera hela familjen.
    Bra Veronica, ja det är en svår övning som dessutom frestar handlederna.
    Efter många försök nådde jag själv 55 sekunder.

    Luckan är stängd sedan natten till fredagen och totalt 6 personer lämnade in resultat på mellan 7 o 70 sekunder.

Lämna ett svar till Veronica Avbryt svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.