För hälsa, motion och prestation.

Lucka 4 – TABATA

Posted by on dec 4, 2015 in Adventskalender 2015 | 4 comments

Fjärde dagen och det är dags att höja pulsen med Tabata intervaller.

TABATA

Är en intervalform där du jobbar intensivt i 20 sekunder följt av vila i 10 sekunder och det upprepas så att du kör totalt 8 intervaller dvs i 4 minuter och där är en Tabatasekvens över. Idag skall vi köra två sådan sekvenser med några minuters vila emellan. I intervallerna skall du jobba hårt och intensivt men hitta den nivå som passar din kapacitet.

Övningarna

Vi växlar mellan 4 övningar för att få en bra variation under passet.

Löpning på stället

Mountainclimbers

Knäböj

Skidåkaren / Gunde

Se filmen nedan för en visning av övningarna.

Utförande

Värma helst upp med rask promenad eller annan fysisk aktivitet så att du ökar din puls o andning i ca 10 minuter.

Du börjar Tabataträningen med löpning på stället i 20 sekunder följt av vila i 10 sekunder
Fortsätt sedan med Mountainclimbers i 20 sekunder återigen följt av 10 sekunders vila.
Sedan blir det snabba knäböj i 20 sekunder innan vilan på 10 sekunder
Jobba vidare med skidåkaren i 20 sekunder samt vila i 10 sekunder
Börja sedan om och gör de fyra intervallerna en gång till för att slutföra Tabatasekvensen.

Vila sedan några minuter innan du kör det hela en gång till.

Självklart är det fritt fram att upprepa det ännu fler gånger om man vill det.

Lycka till!!

Kom ihåg att dela ditt resultat i kommentaren nedan, på Facebook, Instagram eller Twitter.

Share Button

4 Comments

Join the conversation and post a comment.

  1. Jenny Bjerneld

    Dagens lucka = check!
    Hade med mig döttrarna idag som kämpade lika hårt som mamma.

  2. admin

    Härligt jobbat Jenny och döttrarna 🙂

  3. Sophie Norenstedt

    Testade två varv efter Cirkelfys-pass. Skön tabata! Mer flås än tungt.
    Har tidigare bara kört samma övning ett helt varv och sen bytt till nästa.
    Kul med nya variationer!

  4. Patrik Ålstam

    Efter lite uppvärmning körde jag dagens luckövning som höjde pulsen rätt rejält!
    När man ändå var uppe varv så blev det några ”Harginare” på det (=Mattias Hargins ben- och coreövningar för oss skidåkare 😉 Så nu är det definitivt träningsvärk att vänta …..

Lämna ett svar till admin Avbryt svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.