För hälsa, motion och prestation.

Lucka 5 – Rörlighet i baksida lår

Posted by on dec 5, 2014 in Adventskalender 2014 | 3 comments

Idag blir det en lättare dag och ett rörlighetstest för baksidan av låren. För de flesta av oss är det Hamstrings muskulaturen som är begränsningen i detta test men för några få är det ryggen som är begränsningen.

Utförande
Stå axelbrett med fötterna och med raka ben. Luta dig sedan framåt och försök att nå så lång ned mot golvet som möjligt med händerna(fingertopparna). OBS behåll benen helt raka hela tiden.
Hur långt når du?
Mer än 10 cm kvar till golvet- du är förmodligen allt för stel i baksidan av låren.
10-0 cm till golvet – du är något stel och kort i baksidan. Det är bra om du kan förbättra din rörlighet.

Du når golvet med fingertopparna till att du kan sätta knogarna i golvet. Du har bra rörlighet i baksidan av låren.

Kan sätta handflatorna i golvet- du har mycket bra rörlighet i baksidan av låren.

Lycka till!!

Kom ihåg att dela ditt resultat i kommentaren nedena, på Facebook, Instagram eller Twitter.

Share Button

3 Comments

Join the conversation and post a comment.

  1. Ulrika Kuggvik

    Hela handflatan i golvet.

  2. Gun-Britt Krook

    Då börjar jag alltså idag. Rörlighetstestet avklarat. Nästan hela handflatan i, utan uppvärmning. Med uppvärmning klarar jag hela. Jag gör på yoga och dör tränar en mycket sån’t. Det blir nog värre med resten av övningarna. Men nu är det bara att köra.

  3. Anette Bergström

    Handflatan i golvet

Leave a Comment

Din e-postadress kommer inte publiceras.