För hälsa, motion och prestation.

Lucka 5 – The Crucifix

Posted by on dec 5, 2015 in Adventskalender 2015 | 4 comments

Härligt jobbat med de fyra första dagarnas utmaningar och kul att ni är så många som skriver på olika medier. Har också sett/fått bilder från att utmaningarna används vid olika träningar med grupper, föreningar, arbetsplatser och hela familjer. Det är så kul att se samt att många inspireras av bilder och inlägg så fortsätt att delge dina upplevelser och resultat med utmaningarna.

Idag lördag är de givetvis dags för Lucka 5 och en utmaning för axlarna.

Vi skall ta oss an en klassisk övning ifrån Starkeman tävlingar – The Crucifix.

Du skall stå med armarna rakt ut åt sidan i 90 graders vinkel. Handflatorna skall vara vända framåt (tummen upp grepp) eller nedåt och du håller en valfri vikt i händerna. Ta tiden för hur länge du orkar hålla armarna i denna position. OBS Helt raka och rakt ut åt sidan 🙂

En vikt på 0,5-4 kg är lagom för de flesta. Vikterna kan förutom vikter och hantlar även vara ex flaskor med vatten eller sand i.

Kom ihåg att dela din upplevelse i kommentaren nedan, på Facebook, Instagram eller Twitter.

crucifix

Share Button

4 Comments

Join the conversation and post a comment.

  1. Jenny Bjerneld

    Jag höll två 1-liters mjölk i 2,14 min och dottern höll två apelsiner i 1,30 🙂
    /Jenny

  2. Sophie Norenstedt

    3.31 min med 2 kg i varje hand. Skyndade innan midnatt:)

  3. Patrik Ålstam

    Med en 1,5 liters petflaska i varje hand (det enda som fanns tillgängligt i ”hemmagymmet!) blev det 3:37 i korset!

Leave a Comment

Din e-postadress kommer inte publiceras.