För hälsa, motion och prestation.

Lucka 6 – Crossfit utmaning

Posted by on dec 5, 2014 in Adventskalender 2014 | 4 comments

Idag har vi en alldeles speciell typ av utmaning. Den blir som ett kort och intensivt träningspass.

Så värm gärna upp innan med en rask promenad eller liknande i 10 min.

 

Dagens utmaning

En AMRAP 10 min av:

30 Knäböj

20 Crunches

10 armhävningar

 

Det vill säga att du skall göra

30 knäböj (utan extravikt) 20 crunches och 10 armhävningar utan planerad vila och så många varv av dessa övningar du hinner på 10 minuter. Du tar vila när du känner att du behöver men tiden tickar hela tiden på och det gäller att hinna så många varv som möjligt. Ditt resultat blir hur många hela varv av programmet du har gjort och hur långt du har kommit på det sista. Ex du har gjort två hela varv och på det tredje så har du gjort 30 knäböj och 10 crunches när det precis har gått tio minuter sedan starten. Då bli ditt resultat 2 varv & 10 crunches (det är då underförstått att du även gjorde knäböjen) Det är alltså viktigt att du följer ordningen enligt ovan.

Du kan göra armhävningarna på knäna men då skriver man det och gör det från start av programmet.

Så hur många varv av programmet hinner du på 10 min.

 

Lycka till!!

Kom ihåg att dela ditt resultat i kommentaren nedan, på FacebookInstagram eller Twitter.

 

Share Button

4 Comments

Join the conversation and post a comment.

  1. Sophie

    Jaha, så var det gjort. Svettigt, flåsigt och skönt när klockan ringde:)
    6 varv + crunches.

  2. Gun-Britt Krook

    5 varv 20 crunches trots snuva och lite smårisig.

  3. Ulrika Kuggvik

    7 varv, armhävningar på knä.

  4. Anette Bergström

    6 varv +crunch armhävnigar på knä

Lämna ett svar till Anette Bergström Avbryt svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.