För hälsa, motion och prestation.

Lucka 7 – Handduksprogram

Posted by on dec 7, 2016 in Adventskalender 2016 | 0 comments

En vecka in på kalendern och det är dags för en handduksutmaning.

Du behöver en handduk som du kan ha för att glida på golvet så se till att vara på ett ”halt” golv.

Dagens program består av två olika övningar och målet är styrkan så jobba med lugna mjuka rörelser.

Hamstringsdrag

Ligg på rygg med fötterna på handduken och nära ändan. Det finns två varianter

Var 1.

Pressa upp höften upp mot taket och håll höften högt upp medans du sträcker ut benen och låter fötterna glida över golvet.

Släpp ned tills höften är precis ovan golvet. Dra sedan fötterna mot ändan så långt du kan och börja om.

Var 2.

Pressa höften upp mot taket och håll höften högt upp medans du sträcker ut benen och låter fötterna glida över golvet.

När du drar fötterna mot ändan så lyfter du höften så att du hela tiden håller höften så högt du kan.

Gör 10-20 repetitioner

 

Utfall

Var 1.

Stå med tyngden på det ena benet och den andra foten på handduken.

När du sänker ändan mot golvet glider du bakåt med foten på handduken till det bakre underbenet är vågrätt (strax ovan golvet).

Känn sedan att du drar dig framåt genom att pressa dig uppåt med främre benet.

 

Var 2.

Samma som ovan men håll en vikt i händerna på raka armar ovan huvudet.

 

Gör 15-30/ben

 

Upprepa sedan båda övningarna i totalt 2-3 varv

 

Det är roligt att inspireras av varandra så redogör för din upplevelse av övningen i kommentaren nedan, på FB eller instagram. Du som gör dessa redogörelser kan då vara med och tävla om priser. Det är extra kul och inspirerande med filmer och bilder.

Utmana vänner, bekanta eller kollegor att delta i dessa utmaningar så blir det ännu lättare att ta sig an dem varje dag.

Det är gratis att delta i kalendern men om du vill vara med och tävla om extra fina priser samt få en kalender för Januari mailad till dig efter jul så rekommenderar jag Kalender + som du anmäler dig till genom att betala en anmälningsavgift på 50 kr till https://www.paypal.com/cgi-bin/webscr?cmd=_s-xclick&hosted_button_id=G8NTRXHZCRWAN

eller via skicka 50 kr via SWISH 123 041 63 62
Var noga med att skriva i Julkalendern, namn o mail.

 

Share Button

Leave a Comment

Din e-postadress kommer inte publiceras.