För hälsa, motion och prestation.

Hem
Maxprestation Sportsclub
- Anmälan Maxprestation Sportsclub
Beställning av presentkort
Om MP
Tjänster
Kontakt
Aktuellt
Blogg

Lösenordsskyddad: 1 timme var 3:e timme

Det här innehållet är lösenordsskyddat. Vänligen ange ditt lösenord nedan för att visa innehåll:

Lösenord:

Senaste Blogg inläggen

Även vi har uppdaterat våra etiska regler.
Träningstips inför Västervik Triathlon 12/8
Västervik Swimrun
24-Spindeln
Lucka 23 – Rörlighet för skuldror och axlar

Senaste kommentarerna

gordonp om Hur klär man sig vid träning i kallare väder?
beverle om Hur klär man sig vid träning i kallare väder?
simonaor om Hur klär man sig vid träning i kallare väder?
janawood om Hur klär man sig vid träning i kallare väder?
britneyk om Hur klär man sig vid träning i kallare väder?

Leta bland kategorier

Leta bland kategorier

Adda maxprestation

Maxprestation på Twitter

Tweets by @maxprestation

Instagram

Sätesmuskulaturen - vårt kraftpaket i kroppen - består kort sagt av fyra muskler: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Gluteus Minimus och Piriformis. Musklerna har vissa funktioner som liknar varandra, medan vissa funktioner är precis tvärtom. Hur eller hur så har dessa 4 muskler sitt fäste och ursprung på lite olika ställen, vilket gör att det är viktigt att lägga in flera stretchar för att få med HELA sätet.

Så när man jobbar med rörlighet/stretch i detta område räcker det alltså inte med en stretch för att få med samtliga fyra. Därav tänkte jag nu kort gå igenom ett par med er 😊 (det finns såklart fler varianter än de jag visar!) Jag nämner den/de muskler som främst töjs i varje exempel.

Stretch för: Glut.max/med/mini:
1. Ligg på rygg med höger knä mot bröstkorgen och det andra benet avslappnat i golvet.
2. Töj musklerna genom att öka flexionen (böjningen) i höftled samt dra höger ben mot kroppens medellinje.
* Här kan man få prova att föra knäet mot samma sidas axel samt motsatt för att se var just Du får bäst effekt. (Jag visar även vänster sida!) Stretchen känns i stor delar av skinkan upp mot utsidan av höft.

Övriga exempel kommer de kommande dagarna. Lycka till!😊

#Repost @malin.fitforlife
• • • • • •
Maxprestation.se

Jag har blivit coachad i min livsstilsförändring av Jonas på @maxprestation i snart tre år och oj vilken resa det varit, med både toppar och dalar! Från att inte orka nånting till att ha genomfört bland annat en halv Ironman och flera swimruntävlingar. Från att träna sporadiskt pga "nödvändigt ont" till att nu älska träning och ha det som en naturlig del i mitt liv, mestadels sex dagar i veckan. Från att ha noll i självkänsla till att vara en helt annan, mer utåtriktad och social person.

Vikten har förändrats både uppåt och nedåt (är just nu mittemellan mitt smalaste och största jag) utifrån vad som hänt övrigt i livet, och att det tar tid att bryta gamla tankemönster kring ätande. Därför har det mentala stödet varit guld värt, och är det fortfarande.

Jonas finns där när jag har mina svackor och tvivel och påminner mig om hur jag ska tänka för att bli motiverad att fortsätta jobba mot mina mål. Jag är inte där än, men jag kommer ta mig dit med hjälp av coachningen från Jonas och den kunskap om träning, kost och det mentala förhållningssättet jag får från Maxprestations coachningsprogram Fit for Life.

Skylten jag håller på bilden har jag förresten fått från mina vänner jag lärt känna via Maxprestation Sportsclub, och som de hade när de hejade på mig under Ironman 70.3 i Jönköping i somras. ❤ Vill du som läser detta få samma coachning som jag har, klicka dig in hos @maxprestation så finns det länk i profilen till mer info. Det går att få allt online så det spelar ingen roll var en bor.

Sådär då var det dags för en ny video med Acucurve Cane. Denna gång visar jag hur du triggerpunktsbehandlar din muskulatur kring ryggrad och skulderblad.

Nu ska vi använda de två orange massagebollarna. Placera dessa precis under dina skulderblad (de kommer hamna i olika nivåer, ja!) och stabilisera din Acucurve Cane med ena handen tills du står stadigt mot väggen.
1. Försök pressa bak ditt huvud och axlar så nära väggen det går. Håll trycket mot väggen och känn hur bollarna triggar dina elaka punkter.
2. Placera sedan dina händer framför dig och försök rotera sida till sida. Sträva efter att nå axeln mot väggen.
3. Höj dina armar rakt upp mot taket och försök nudda väggen med dina underarmar.

Kom därefter tillbaks till ursprungsposition och vänd din Acucurve.
Det finns inga rätt eller fel. Detta går att utföra både mot en vägg eller på golvet. Testa dig fram och se var du träffar dina punkter bäst. Lycka till!😁🙌🏻

Nytt år med nya möjligheter!! - nu har du chansen att göra en bestående förändring genom att signa upp dig hos oss i vårt FitForLife projekt.
-
All information och direktlänk till formuläret hittar ni här nedan samt i bion: http://www.maxprestation.se/tjanster/fit-for-life-livsstilsprogram-och-coachning/
-
Och respektive mejladress till oss ser ni här nedan för direktkontakt: 👇🏻
📧 jonas@maxprestation.se
📧 fanny@maxprestation.se

Glöm inte klicka er in på ovningsguiden.se - där vi lägger ut tips på övningar och stretchar för din kropp! 🏋🏼‍♀️🤸🏼‍♂️🧘🏼‍♀️

Sådär då var det dags för en ny video med Acucurve Cane. Denna gång visar jag hur du triggerpunktsbehandlar Pectoralis Minor. Eftersom det går blodkärl och nerver under denna muskel kan en spänd muskel ofta leda till domningar i arm och hand, något både jag & Jonas behandlar ofta.

Utförande:
Fatta tag om din Acucurve och måtta in precis vid kanten av din axel i mjukdelarna (om du bläddrar till nästa bild får du en bättre och tydligare förståelse kring var pec.minor går!)
1. Fatta tag i skaftet med samma hand du triggar och använd den andra handen till att rikta och styra. Håll ett jämnt tryck här och känn hur hela din triggande arm pirrar!😉
2. Jobba i små cirkelrörelser med hjälp av den fria handen. Cirkla åt båda hållen.
3. Jobba med den orange bollen tvärsöver muskeln.
Viktigt att du pressar tillbaka skuldran/axeln på den arm du triggar för att få bäst "träff" samt bibehåller en neutral rygg under hela utförandet.

Superenkelt & smidigt- lycka till!😄

Hur använder du Acucurve Cane? - Ja det finns hur många tips som helst, men vi börjar med ett i taget.
Här ovan följer en video där jag visar hur du enkelt kan triggerspunktsbehandla levator scapulae. Levator scapulae: även känd som skulderbladshöjaren, något vi tyvärr gör alldeles för ofta i vår vardag. Därför är levatorn en muskel som mer eller mindre ofta är spänd och öm, vilket kan bero på stress, att du ofta är frusen (drar axlar uppåt öronen), huvudvärk m.m. Så låt oss nu försöka få bukt med denna.

Börja med att känn var du har övre kanten av ditt skulderblad, och precis vid toppen/in mot ryggraden hittar du levator scapulae (bläddra i bildflödet för att se hur levator scapulae sitter på din kropp!). Kroka fast den svarta delen av din Acucurve Cane och håll ett fast grepp med hjälp av din andra hand. Du märker direkt när du träffar rätt! ;)
*
1. Luta dig mot väggen och håll!! Kanske får du nu igenkänningssmärta och strålning upp mot huvud, baksida öra eller upp mot axel. Bara att härda ut, tills punkterna ger med sig.
2. Stå kvar mot väggen men börja nu lyfta din arm i olika vinklar och se om du når in på triggerpunkterna ännu djupare - vissa märker inget alls, medan vissa får en ännu bättre träff!! - aj aj aj.
3. Stå kvar mot väggen, vrid huvudet åt motsatt håll och försök kika ner i armhålan - samma sak här. Vissa får en bättre träff, vissa märker ingen skillnad.

Det finns inga rätt eller fler, så när du väl "krokat" fast muskeln så är det helt upp till dig att känna dig fram och härda ut tills punkterna successivt ger med sig. Otroligt skönt efteråt, för mig gjorde det underverk mot min molande huvudvärk. Lycka till! :)

Sådär hörni! Då ligger mitt februarischema uppe - så passa på att vara ute i god tid så att du får de tider som passar dig bäst. Jonas kommer lägga upp sitt schema fortlöpande.
OBS!! Det är fortsatt problem om ni vill boka 45 min muskelknutsbehandling hos mig (Fanny) - så välj 45 min klassisk massage istället och skriv i meddelande-rutan att det är muskelknutsbehandling du vill ha, så ombokar jag till rätt!
Varmt välkommen!🌈☃️

"Acucurve Cane" är perfekt för att själv kunna hålla efter och behandla triggerpunkter i både nacke, axlar, rygg, vader m.m. I denna produkt har man kombinerat det två mest populära sätten att behandla triggerpunkter på: bollar att ligga på eller luta sig emot - "kroken" gör att du enkelt når punkter långt bak på ryggen.

Supersmidig & supersmart och den finns här hos oss på Maxprestation!🙏🏻

Glad fortsättning på er allihop!
Nu har vi väl ändå klarat oss igenom de flesta röda- helgdagarna, så nu börjar verkligen 2020, på riktigt!🎉
*
Vissa tycker det är fånigt och överskattat med nyårslöften, medan vissa älskar att sätta upp nya mål inför året. Oavsett vilken kategori du tillhör, så tycker jag personligen att reflektion och självrannsakan är en del i att utvecklas och lära känna sig själv bättre. Det kan vara ett sätt för dig att se saker och ting tydligare, släppa taget och gå vidare eller förstå varför du agerat / mått på ett särskilt sätt. Därför ger jag dig en utmaning:
* Skriv ner 3 mindre bra saker med 2019.
* Skriv ner 3 bra saker med 2019.
* Skriv ner 3 saker du vill ska hända under 2020.
Behåll det för dig själv eller dela med andra, det avgör du. Hur eller hur så önskar både jag och Jonas att alla Ni vill dela 2020 tillsammans med Oss på Maxprestation.🙏🏻
*
Ha en underbar dag och fortsatt fin vecka!
/Fanny & Jonas ⭐

Glöm inte bort att tävla i #Lucka4Maxprestation för att vara med och vinna denna pärla från @kleankanteen_scandinavia - se alla tävlingsregler i tidigare inlägg eller följ vår hashtag.
Busenkelt!👌🏻🎅🏻

Önskar er alla en God Jul och ett Gott Nytt År.
/ Fanny & Jonas

Ett stort grattis till @sonos_motion som för sin roterande planka vann priset i våran tredje lucka.
Vinsten är Beet up collagen pulver och en gympåse från @wellaware_nutrition
Mycket bra jobbat och tack till er som lagt upp bidrag.
Vi har en sista utmaning tom söndag så passa på att delta så kan även du vinna.
med #Lucka3Maxprestation #Maxprestation #wellaware_nutrition

✨⭐Lucka nr 4. Reverse-table top / Omvänd bordsposition.
*
Nu får ni en utmaning att bita i - bakom lucka nr 4 döljer sig en riktig seg rackare med fyra kontaktpunkter i golvet!
*
Denna position är toppen att använda som motvikt till ett stillasittande liv - & en väldigt energigivande övning!! Du öppnar upp hela framsidan av kroppen, inklusive hjärtat, och stärker baksidan. Med andra ord krävs det god rörlighet i bröst, axlar, skuldror, handleder och höfter samtidigt som det ställer krav på din styrka & stabilitet i större delar av kroppen.
*
En god idé kan vara att värma-/öppna- upp i axlar och bröst innan, så swipa för att se min video! Gör då som jag gör i början av videon: Sätt i dina händer strax bakom dig och fötterna nära rumpan. Andas in - skjut fram och öppna upp i bröstet. Andas ut - sjunk ner och kruma i din rygg. (Likt en sittande katt-ko utan att tippa alltför mycket i bäckenet).
*
Så när du känner dig redo är det dags att spela in din video & ta dig an vår fjärde och sista kalender-lucka (om du vill ha med en bild som jag gjort i ditt tävlingsbidrag är det såklart en bonus, MEN det är videon som är det primära!)
*
Utförande: Kom upp i reverse-table top position och HÅÅÅÅÅÅÅLL! - släpp bara bak huvudet mot golvet om det känns ok i din nacke.
*
Det är ingen tävling i vem som kan hålla längst (det är såklart ett plus) - främst tittar jag på teknik, rörlighet & kämparglöd. VARMT LYCKA TILL!
*
Glöm inte hashtagga din video med #Lucka4Maxprestation #Maxprestation och #kleankanteen_scandinavia samt tagga @maxprestation @kleankanteen_scandinavia för att vara med och tävla - annars kommer vi inte kunna se ditt bidrag! Vinnaren och pris från Klean Kanteen presenteras måndagen den 30/12.🎁🎄🎅🏻

Jul närmar sig med stormsteg och hos oss på Maxprestation kan du enkelt fixa dina julklappar.
Köp ett presentkort hos oss på en valfri summa, en specifik behandling, personlig träning eller varför inte signa upp någon av dina kära eller dig själv till vårt nyaste tillskott: FitForLife.🏋🏼‍♂️🥗
*
Om du har några som helst frågor, tveka inte att kontakta oss. Vi ser helst att du skriver till oss på mail eller facebook innan du önskar komma in och köpa ditt presentkort, så kan vi förbereda allt åt dig i förväg!
*
Varmt välkommen in!!
Ho-ho- önskar Fanny & Jonas!🎁🎄

Stort grattis till @vviktoriahansson - vinnare av #Lucka2Maxprestation 🎉 - som bestod i att göra så många upphopp du hinner under 1 minut! Varmt välkommen in att hämta dina priser från @wellaware_nutrition 💊😊
*
Till alla er andra, glöm inte tävla i #Lucka3Maxprestation - se alla tävlingsregler i vårt inlägg från igår.

Trevlig vecka, önskar Fanny & Jonas!👋🏻

Nyinkomna strumpor från Balega
De kvartslångs till vänster finns i storlek 36-40 (149kr)
De längre Mohair strumporna som är perfekta nu när kallare tider väntar finns i storlek 36-46 (199kr)
Ni som har köpt tidigare vet ju att detta är en underbar strumpa som verkligen är skön och varm för fötterna.
Perfekt som julklapp till dina egna eller någon annans fötter.

Inspirerande innan pass o tävlingar…