Att träna styrka när man är två personer och utan några redskap går väldigt bra.
Följande program är ett tufft styrkeprogram för hela kroppen.
Foto: www.styrkeprogrammet.se
Uppvärmning
Börja med en lekfull övning – Slå vad i ca 5 min
Fortsätt med någon av de två uppvärmningar i Uppvärmning 2
Parövningsprogram
Finnen, Nordic Hamstring eller Finnen med armböj 2×6-9 reps
Knäböj med kompis fram eller Knäböj rygg mot rygg 2×6-12 reps
Liggande roddrag med kompis 2×10-15 reps
Armhävningar med kompis på ryggen eller Armhävningar med ryggpress 2×8-12 reps
Handstående axelpress i par eller Armadduktion i par 2×10-15 reps
Bicipscurls + tricepspress i par 2×8-12 reps
Bencirklar i par 1-2×45-60 sek
Mage med benkast 2×15-25 reps
Nedvarvning och stretching
Jogga eller annan fysisk aktivitet på låg intensitet i ca 10 min
Följt av streching
Senaste kommentarerna