För hälsa, motion och prestation.

Parövnings styrkeprogram (medel)

Posted by on Apr 6, 2012 in Styrka | 0 comments

Att träna styrka när man är två personer och utan några redskap går väldigt bra.
Följande program är ett tufft styrkeprogram för hela kroppen.

 

Foto: www.styrkeprogrammet.se

Uppvärmning

Börja med en lekfull övning – Slå vad i ca 5 min
Fortsätt med någon av de två uppvärmningar i  Uppvärmning 2

Parövningsprogram

Finnen, Nordic Hamstring eller Finnen med armböj 2×6-9 reps
Knäböj med kompis fram eller Knäböj rygg mot rygg 2×6-12 reps
Liggande roddrag med kompis 2×10-15 reps
Armhävningar med kompis på ryggen eller Armhävningar med ryggpress 2×8-12 reps
Handstående axelpress i par eller Armadduktion i par  2×10-15 reps
Bicipscurls + tricepspress i par 2×8-12 reps
Bencirklar i par 1-2×45-60 sek
Mage med benkast 2×15-25 reps

Nedvarvning och stretching

Jogga eller annan fysisk aktivitet på låg intensitet i ca 10 min
Följt av streching 

 

Share

Leave a Comment

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *