För hälsa, motion och prestation.

Posts Tagged "Adventskalender 2014"

Lucka 12 – Rörlighet i bröstmuskulatur

Posted by on dec 12, 2014 in Adventskalender 2014 | 3 comments

Under lucka 12 finns ett test för att se om du är stel i bröstmuskulaturen. Lägg dig på en smal bänk eller som jag på två pallar. Det är viktigt att det du ligger på är smalare än din axelbredd för annars påverkar det testresultatet. Med armbågarna i 90 grader skall du sedan hålla armarna vinkelrätt ut åt sidan och slappna av. Du skall nu se hur långt ned dina mot golvet dina armbågar kommer. Du skall inte pressa armarna mot golvet utan bara slappna av och hela tiden ha hela...

Read More

Lucka 9 – Burpees

Posted by on dec 9, 2014 in Adventskalender 2014 | 2 comments

Lucka 9 – Burpees

Idag är det en riktig goding som finns under luckan. Burpees Hur många Burpees klara du på 1 minut? Se noggrannare instruktioner via länken och kör så många du hinner på 1 minut. Delge sedan ditt resultat i kommentaren nedan, på Facebook, Instagram eller Twitter. Lycka till och kör...

Read More

Lucka 8 – Balanstest

Posted by on dec 8, 2014 in Adventskalender 2014 | 2 comments

Lucka 8 – Balanstest

Dagens utmaning är för balansen Balanstest Stå barfota på ett ben, strumpor är ok att ha på sig, korsa armarna och blunda. Ta tiden från start tills du sätter i den andra foten eller på något sätt tar stöd med ex armarna. Delge sedan din totala tid (inklusive den vila du behöver ta) i kommentaren nedan, på Facebook, instagram eller Twitter. Läs mer om tävlingen på http://www.maxprestation.se/maxprestations-adventskalender-2014/ Lycka...

Read More

Lucka 5 – Rörlighet i baksida lår

Posted by on dec 5, 2014 in Adventskalender 2014 | 3 comments

Idag blir det en lättare dag och ett rörlighetstest för baksidan av låren. För de flesta av oss är det Hamstrings muskulaturen som är begränsningen i detta test men för några få är det ryggen som är begränsningen. Utförande Stå axelbrett med fötterna och med raka ben. Luta dig sedan framåt och försök att nå så lång ned mot golvet som möjligt med händerna(fingertopparna). OBS behåll benen helt raka hela tiden. Hur långt når du? Mer än 10 cm kvar till golvet- du är...

Read More

Lucka 4 – Roddlyft

Posted by on dec 4, 2014 in Adventskalender 2014 | 3 comments

Lucka 4 – Roddlyft

Idag gäller det att göra så många roddlyft som möjligt utan vila. Delge sedan ditt resultat i kommentaren nedan, på Facebook, Instagram eller Twitter. Lucka nr 4 – Roddlyft En tuffare utmaning för arm och ryggmuskulaturen. Detta test kan göras hemma under exempelvis köksbordet. Lägg dig under ett bord så att du har bröstkorgen rakt under ena långsidan och kroppen in under bordet. Du skall ha en rak kropp och raka ben. Utgångsläget: Håll brett i bordet så att du...

Read More