För hälsa, motion och prestation.

Posts Tagged "adventskalender"

Lucka 13 – Enbenshöftlyft

Posted by on dec 13, 2012 in Adventskalender 2012 | 0 comments

Efter gårdagens utmaning är det fullt möjligt att du är lite sliten i bröst och ben muskulatur. Därmed blir dagens utmaning kul då du kommer att få jobba mer med sätet och svanken. Gör så många enbenshöftlyft som du orkar utan vila. Testa för båda benen och delge ditt resultat i kommentaren nedan, på Facebook eller Twitter. Skriv gärna resultatet för höger respektive vänster ben. Kom ihåg, det finns fina vinster som lottas ut bland er som delger så kämpa på, delge och...

Read More

Lucka 10 – Plankan

Posted by on dec 10, 2012 in Adventskalender 2012 | 0 comments

Dags för veckans första lucka och utmaning Plankan Dags att testa magmusklerna igen. Hur länge klarar du av att hålla ”plankan”? Välj den nivå, på fötter eller knän, som passar dig och var noga med att hålla ryggen rak och vågrät. Instruktionsfilm Delge sedan ditt resultat nedan i kommentaren, på Facebook eller Twitter. LYCKA...

Read More

Lucka 8 – Trapptest

Posted by on dec 8, 2012 in Adventskalender 2012 | 0 comments

Under dagens lucka döljer sig en variant på ett trapptest. Hur många gånger kan du gå/springa upp och ned för ett trappsteg på 1 min? Utförande: Steget som även kan vara en låg pall eller en steppbräda skall ha en höjd på 18-22 cm. Om du använder en pall så se till att den står stadigt och är stabil. Du skall gå/springa upp och ned genom att flytta en fot i taget (hoppa upp och ned är inte tillåtet) så snabbt som möjligt och hinna så många gånger som möjligt på 1...

Read More

Lucka 6 – The Crucifix

Posted by on dec 6, 2012 in Adventskalender 2012 | 0 comments

Under dagens lucka döljer sig en övning ifrån Starke man tävlingar – The Crucifix. Du skall stå med armarna raka armar rakt ut åt sidan i 90 graders vinkel. Handflatorna skall vara vända ned mot golvet och du håller en valfri vikt i händerna. Ta tiden för hur länge du orkar hålla armarna i denna position. OBS Helt raka och rakt ut åt sidan 🙂 Delge sedan resultatet iform av hur tung vikten var och hur lång tiden blev i kommentaren nedan, på Facebook eller på Twitter En...

Read More

Lucka 4 – Sidplanka

Posted by on dec 4, 2012 in Adventskalender 2012 | 1 comment

Dagens utmaning blir sidplankan. Hur lång tid orkar du hålla sidplankan med rätt teknik? Testa båda sidorna och redovisa båda tiderna i kommentaren nedan, på Facebook eller Twitter  Instruktion: Stå på armbågen och fötterna. Spänn den sidan som är mot golvet så att överkroppen är vågrät. Pressa höften framåt så att du håller kroppen rak. Räkna tiden från start till det att du tappar höjden på höften. OBS!! Kroppen skall vara vågrät från start (inte någon...

Read More