För hälsa, motion och prestation.

Posts Tagged "Adventskalendern"

Lucka 3 – Spindeln

Posted by on dec 3, 2013 in Adventskalender 2013 | 3 comments

Läs mer om hur du deltar i tävlingen på http://www.maxprestation.se/maxpresations-adventskalender-2013/ Idag gäller det att stå i en spindeln så länge som möjligt. Delge sedan ditt resultat i kommentaren nedan, på Facebook, Instagram eller Twitter. Lucka 3 Spindeln är en statisk kroppskontrollövning som ställer stora krav på styrkan i överkroppen. Gör gärna flera försök av övningen då ovanan kan göra att det blir lite vingligt de första försöken. Stå så länge du orkar...

Read More

Lucka 24 – en hälsosam uppmaning

Posted by on dec 24, 2012 in Adventskalender 2012 | 0 comments

Då har vi kommit fram till den sista luckan i adventskalendern. Idag blir det inte någon utmaning utan en uppmaning om att du skall ta en kvällspromenad. Om du går i lugnt tempo bör den vara på minst 45 minuter men går du i raskt tempo, så att du får en förhöjd kroppstemperatu,r så räcker det med 25 minuter. De flesta av oss njuter av mycket god mat under dagen. En kvälls promenad förbättrar kroppen bla upptagningsförmåga när det gäller den energi som finns i blodet. Vilket...

Read More

Lucka 21 – Crunches

Posted by on dec 21, 2012 in Adventskalender 2012 | 0 comments

Idag är det dags för en magdödare. Gör så många crunches du orkar under 1 min. Kolla utförandet i länken ovan. Delge ditt resultat nedan, på Facebook eller Twitter Lycka till!.

Read More

Lucka 19 – Rörlighet i Hamstrings

Posted by on dec 19, 2012 in Adventskalender 2012 | 0 comments

Idag blir det en lättare dag och ett rörlighetstest för baksidan av låren. För de flesta av oss är det Hamstrings muskulaturen som är begränsningen i detta test men för några få är det ryggen som är begränsningen. Utförande Stå axelbrett med fötterna och med raka ben. Luta dig sedan framåt och försök att nå så lång ned mot golvet som möjligt med händerna(fingertopparna). OBS behåll benen helt raka hela tiden. Hur långt når du? Mer än 10 cm kvar till golvet- du är...

Read More

Lucka 16 – uthållighet del 2

Posted by on dec 16, 2012 in Adventskalender 2012 | 0 comments

Under lucka nummer 16 döljer sig en aktivitet för att träna på aerob uthållighet. Dagens tid är satt så att det blir en större utmaning än förra veckan. Dagens utmaning ligger i att göra valfri konditions aktivitet i minst 75 minuter. Jag vill att du utmanar dig själv till att anstränga dig i minst 75 minuter så som löpning, längdskidor, cykel, dans, simning, step, CX, Easyline eller annan aktivitet där du anstränger dig har en förhöjd puls och ”flåsar”. Du kan...

Read More