För hälsa, motion och prestation.

Posts Tagged "bålstabilitet"

Core – baspass

Posted by on jun 14, 2013 in Uncategorized, Träningspass | 0 comments

Core – baspass

Idag tänker jag bjuda på ett program som nästan alla behöver träna. Det är ett Core (bålstabilitet) pass som är grundläggande och som passar för dig som inte tränat den här typen av träning tidigare. För dig som tränat Core eller bålstabilitet tidigare så kan detta mer avancerade pass passa bättre.   Uppvärmning Du bara uppvärmd och ”varm” i kroppen innan du börjar med övningarna så gör detta pass efter en rask promenad (på minst 10 min) eller annan...

Read More

Cardio Core

Posted by on maj 23, 2013 in Funktionell träning | 0 comments

Idag har jag under en PT haft ett Cardio Core pass. Ett pass där vi kombinerade konditions och bålstabilitetsövningar. Förutom att det är en oerhört kul träningsform blir det ett givande pass både för konditionen och bålstabiliteten. Detta blir också funktionellt då du jobbar med att hålla hållningen när du är trött och flåsar. Det är viktigt att konditionsdelen blir högintensiv och att du kämpar på med ordentligt flås men dock utan att få mjölksyra. Vilan i bytet...

Read More

Bålstabilitet för marathonlöpare

Posted by on apr 24, 2012 in Träningslära, Bålstabilitet | 0 comments

Under specialträningsperiod, tävlingsperiod och formtoppningen är det viktigt att hela tiden hålla i bålstabilitets träningen.  Detta pass passa en löpare, marathon och liknande, som är en prestationsinriktad motionär eller tävlingslöpare till strax under elit nivå. Detta pass passar också bra att kombineras med ex löppass och då hoppar du givetvis över uppvärmningen. Uppvärmning Ca 10-15 minuter ex löpning eller cykel. Bålstabilitet Ta bara någon sekunds vila...

Read More

Plankan, den svåra varianten

Posted by on apr 4, 2012 in Övningar | 0 comments

För er som tycker att den klassiska plankan även kallad hoover inte är någon utmaning längre så finns ju alltid denna variant:

Read More

Bålstabilitetpass – avancerat

Posted by on feb 4, 2012 in Träningspass | 0 comments

Ett bålastabilitetspass av mer avancerad form, dels med övningar som kräver en hel del vana vid boll och andra moment samt att övningarna är tunga och svåra. Passet passar dig som har tränat bålstabilitet eller core ett tag och vill bli starkare i bålen. Alla idrottare och prestationsmotionärer bör ha en stabilitetsnivå som gör att man klarar denna träning annars är det hög tid att börja med denna typ av träning. Uppvärmning Uppvärmning är som vanligt viktigt och bör vara...

Read More