För hälsa, motion och prestation.

Posts Tagged "bålstabillitet"

Lucka 10 – Plankan

Posted by on dec 10, 2012 in Adventskalender 2012 | 0 comments

Dags för veckans första lucka och utmaning Plankan Dags att testa magmusklerna igen. Hur länge klarar du av att hålla ”plankan”? Välj den nivå, på fötter eller knän, som passar dig och var noga med att hålla ryggen rak och vågrät. Instruktionsfilm Delge sedan ditt resultat nedan i kommentaren, på Facebook eller Twitter. LYCKA...

Read More

Lucka 11 – Test av rörlighet i vristen

Posted by on dec 10, 2012 in Adventskalender 2012 | 0 comments

Idag blir det en fysiskt lättare utmaning. Under lucka nr 11 hittar du ett rörlighets test, där det framför allt är rörligheten i vristerna du testar men även rörligheten i knäna och ländryggen sätts på prov. Utförande Du skall sitta på huk med hela foten i golvet. Sjunk ned med ändan så långt du kan. Du skall balansera på fötterna så det är inte tillåtet att ta stöd mot något m exempelvis händerna. Börja med grundnivån och försök sedan på nivå 2 o 3 och se vilken...

Read More

Lucka 4 – Sidplanka

Posted by on dec 4, 2012 in Adventskalender 2012 | 1 comment

Dagens utmaning blir sidplankan. Hur lång tid orkar du hålla sidplankan med rätt teknik? Testa båda sidorna och redovisa båda tiderna i kommentaren nedan, på Facebook eller Twitter  Instruktion: Stå på armbågen och fötterna. Spänn den sidan som är mot golvet så att överkroppen är vågrät. Pressa höften framåt så att du håller kroppen rak. Räkna tiden från start till det att du tappar höjden på höften. OBS!! Kroppen skall vara vågrät från start (inte någon...

Read More

Power yoga program för ökad kroppskontroll och rörlighet

Posted by on mar 31, 2012 in Träningspass | 0 comments

Att träna upp sin bålstabilitet, kroppskontroll och rörlighet har de flesta motionärer och idrottare nytta av. Ett taichi, power yoga eller BodyBalancepass är ett utmärkt sätt att träna upp ovanstående kvaliteter. Det kan se lätt ut men det är bra mycket jobbigare än vad man tror vid första anblicken och ofta har man i början problem med både rörligheten och balansen. Att träna upp sin balans är väldigt bra både ur prestationssynpunkt men det förebygger av skador väldigt...

Read More

Styrkeprogram för prestationsinriktad motionslöpare

Posted by on mar 22, 2012 in Styrka, Träningspass | 0 comments

Ett styrkepass för specialträningsperioden, som innehåller en power-, styrke-  och Bålstabillitetsdel. Programmet passar att köras en till två gånger per vecka ända in i tävlingsperioden. Du som använder detta program bör ha tränat styrka kontinuerligt en – två gånger per vecka under det senaste året sam ha god kroppskännedom. Uppvärmning Minst 15 minuter på cykel eller roddmaskin med en upplevd ansträngning i slutet på 16. Komplexfemman en runda på ca 50 % av...

Read More