Core – baspass
Idag tänker jag bjuda på ett program som nästan alla behöver träna. Det är ett Core (bålstabilitet) pass som är grundläggande och som passar för dig som inte tränat den här typen av träning tidigare. För dig som tränat Core eller bålstabilitet tidigare så kan detta mer avancerade pass passa bättre. Uppvärmning Du bara uppvärmd och ”varm” i kroppen innan du börjar med övningarna så gör detta pass efter en rask promenad (på minst 10 min) eller annan...
Read MoreBålstabilitet och kroppskontrollpass på medel nivå
Detta är ett bålstabilitetsprogram som ligger på medel till medel + nivå. Passar en prestationsinriktad motionsidrottare samt de flesta idrotter under uppbyggnadsperioden, närmare säsongen bör man göra detta program mer funktionellt. Uppvärmning Gärna en aerob uppvärmning med löpning, cykel eller ex roddmaskin i minst tio minuter men gärna längre. Stabilitetsprogrammet Stjärnan / Balance reach 3-6 varv med 5 knäböj/sida Enbens marklyft (med hantel / kettlebell)...
Read MoreBålstabilitetpass – avancerat
Ett bålastabilitetspass av mer avancerad form, dels med övningar som kräver en hel del vana vid boll och andra moment samt att övningarna är tunga och svåra. Passet passar dig som har tränat bålstabilitet eller core ett tag och vill bli starkare i bålen. Alla idrottare och prestationsmotionärer bör ha en stabilitetsnivå som gör att man klarar denna träning annars är det hög tid att börja med denna typ av träning. Uppvärmning Uppvärmning är som vanligt viktigt och bör vara...
Read MoreFunktionell träning för seglare
I detta klipp finns det en hel del rätt avancerade funktionella övningar som inte bara passar för seglare utan även för många andra idrotter. Att jobba med instabilt underlag och rotationer är grunden för den funktionella träningen i de flesta idrotter
Read MoreCore
Core träning är träning som tränar upp bålstabiliteten och framför allt magen och ryggen. Denna typ av träning innehåller ofta moment som gör att man använder de djupare magmuskel lagren vilket är väldigt viktig träning för att förebygga ryggproblem. Core träningen kan ske utan eller med hjälpmedel (som ex balansboll eller ”coreplatta”) och ökar även din kroppskontroll. Du får även lite träning för armar och ben men det är mag- och rygg träningen som är det viktiga...
Read More
Senaste kommentarerna