För hälsa, motion och prestation.

Posts Tagged "Core"

Core – baspass

Posted by on jun 14, 2013 in Uncategorized, Träningspass | 0 comments

Core – baspass

Idag tänker jag bjuda på ett program som nästan alla behöver träna. Det är ett Core (bålstabilitet) pass som är grundläggande och som passar för dig som inte tränat den här typen av träning tidigare. För dig som tränat Core eller bålstabilitet tidigare så kan detta mer avancerade pass passa bättre.   Uppvärmning Du bara uppvärmd och ”varm” i kroppen innan du börjar med övningarna så gör detta pass efter en rask promenad (på minst 10 min) eller annan...

Read More

Bålstabilitet och kroppskontrollpass på medel nivå

Posted by on mar 19, 2012 in Bålstabilitet | 0 comments

Detta är ett bålstabilitetsprogram som ligger på medel till medel + nivå. Passar en prestationsinriktad motionsidrottare samt de flesta idrotter under uppbyggnadsperioden, närmare säsongen bör man göra detta program mer funktionellt. Uppvärmning Gärna en aerob uppvärmning med löpning, cykel eller ex roddmaskin i minst tio minuter men gärna längre.   Stabilitetsprogrammet Stjärnan / Balance reach 3-6 varv med 5 knäböj/sida Enbens marklyft (med hantel / kettlebell)...

Read More

Bålstabilitetpass – avancerat

Posted by on feb 4, 2012 in Träningspass | 0 comments

Ett bålastabilitetspass av mer avancerad form, dels med övningar som kräver en hel del vana vid boll och andra moment samt att övningarna är tunga och svåra. Passet passar dig som har tränat bålstabilitet eller core ett tag och vill bli starkare i bålen. Alla idrottare och prestationsmotionärer bör ha en stabilitetsnivå som gör att man klarar denna träning annars är det hög tid att börja med denna typ av träning. Uppvärmning Uppvärmning är som vanligt viktigt och bör vara...

Read More

Funktionell träning för seglare

Posted by on nov 4, 2011 in funktionell träning | 0 comments

I detta klipp finns det en hel del rätt avancerade funktionella övningar som inte bara passar för seglare utan även för många andra idrotter. Att jobba med instabilt underlag och rotationer är grunden för den funktionella träningen i de flesta idrotter

Read More

Core

Posted by on feb 20, 2010 in Träningsformer | 0 comments

Core träning är träning som tränar upp bålstabiliteten och framför allt magen och ryggen. Denna typ av träning innehåller ofta moment som gör att man använder de djupare magmuskel lagren vilket är väldigt viktig träning för att förebygga ryggproblem. Core träningen kan ske utan eller med hjälpmedel (som ex balansboll eller ”coreplatta”) och ökar även din kroppskontroll. Du får även lite träning för armar och ben men det är mag- och rygg träningen som är det viktiga...

Read More