Träning för hjärtat :)
Dagen till ära lägger jag ut ett träningsprogram som tränar upp ditt hjärta. Konditionsträning är det bästa sättet att träna ditt hjärta och hur länge du kan träna med hög puls beror på din träningsbakgrund och vad du brukar träna på. Totaltiden inom rätt pulsintervall i detta pass är 11 minuter och tanken är att du skall liga högt i intensitet så det är pass för medelplus nivå. Passet passar bra för för de flesta motionärer och du kan köra passet ett, två eller...
Read MoreRätt storlek på cykeln
Att ha rätt storlek på cykeln är oerhört viktigt. Det blir ju åtskilliga timmar vi sitter på cykeln under träning och tävling. Om du köper cykeln i en välsorterad butik med kunnig personal får du bra hjälp att hitta rätt. Men om du vill köpa begagnat eller dubbelkolla råden så har jag samlat ihop några länkar där du får bra tips om hur du skall räkna ut storleken på...
Read MoreKortintervaller 15/15 pass, lätt – medel
Veckans konditionspass är ett pass med 15 sekunders kortintervaller i 15 minuter vilket passar motionärer inom konditionsidrotter och för dig som effektivt vill förbättra din kondition. Du bör ha tränat högintensiva intervaller tidigare några gånger. 15minuter på denna nivå är ganska tufft och jobbigt men är ändå möjligt för dig som tränat ett tag och är frisk. Som jag tidigare har beskrivit i ”Kort intervaller” så finns det studier på att detta är bland de...
Read MoreKonditions pyramid
Veckans träningspass kondition är ett intervallpass med långintervaller kallat pyramiden. Totaltiden inom rätt pulsintervall är totalt 25 minuter och tanken är att du skall liga högt i intensitet så det är pass för medelplus nivå. Passet passar bra för för de flesta idrotter under uppbyggnadsperioden och även bra närmare tävlingssäsong (eller loppen) för konditionsidrotter. Du utför hela passet i samma disciplin men du kan själv välja vad du vill göra, springa, cykla,...
Read MoreEtt stentufft konditionspass för cyklister
Veckans konditionspass är för den riktigt vältränade cyklisten (elit nivå) Totaltiden inom rätt pulsintervall är totalt 40 minuter så det är ett pass för avancerad nivå. Med så lång tid i detta höga pulsintervall krävs det att du är vältränad, mycket vältränad och du får räkna med många dagars återhämtning innan du kör nästa högintensiva träning igen. Däremot är det lämpligt att dagen efter ett sådant här pass träna ett så kallat...
Read More
Senaste kommentarerna