För hälsa, motion och prestation.

Posts Tagged "Cykel"

Backträning / Backintervaller

Posted by on okt 5, 2011 in Träningsformer | 0 comments

Intervallängd: 1-5 minuter Vilotid: 1-7 minuter (den tid tar att jogga lugnt tillbaka till starten) Upprepningar: 3-20 (mycket beroende på intervall längden) Intensitet 85-93% av maxpuls 80-98% av VO2max 16-17(18) enligt BORG-skalan När du börjar med backintervaller så är det lagom att hitta en backe som tar ca 1 min att springa. Backen bör inte vara för brant utan ca 3% brukar vara bra. Du skall kunna springa med bibehållen teknik och utan att överdrivet behöva ta i och kämpa dig...

Read More

Nostalgi måndag….. Greg Lemond Time trial, Tour de France 1989

Posted by on okt 3, 2011 in Minnesvärda ögonblick | 0 comments

Då var det det snabbaste tempoloppet genom tiderna och första gången någon använde en tempobåge under ett lopp. Greg gjorde en prestation ingen trodde var möjlig och vann Tour de France.

Read More

Kort intervaller

Posted by on sep 27, 2011 in Träningslära | 0 comments

Intervallängd: 10-120 sekunder Vilotid: 5-60 sekunder Exempel: 20/10; 45/20; 70/30; 90/45 Vid kortintervaller är arbetstiden för kort för att du skall nå tillräcklig aerob effekt så därför är det viktigt att vilan inte blir för lång, då det är den korta vilan mellan intervallerna som gör att du får en aerob träningseffekt. Exempelvis kan de klassiska 15s – 15s vara ganska ineffektiva då vilan är för lång utan och den bästa effekten får du av 15s aktivitet följt av 10s...

Read More

Lågintensiv träning (återhämtnings träning)

Posted by on apr 27, 2010 in Träningslära | 0 comments

Lätt fysiska aktivitet som också kallas Restitutionsträning eller återhämtningsträning med syfte att snabba på återhämtningen efter hård träning eller tävling.  Träningsintensitet Den lågintensiva träningen bedrivs inom följande intensitetsnivåer för mer beskrivning av dessa nivåer läs mer om träningsintensitet. 0 – 10% av Maximal intensitet 28 – 70% av Max VO2 där snittet bör ligga på 47% 50 – 80% av Maxpuls där snittet bör ligga på...

Read More

Äntligen fredag… Cancellaras attack i Paris-Roubaix

Posted by on apr 23, 2010 in Maxprestationer | 0 comments

En mäktig attack av världens bästa tempocyklist efter 25 mils cykling av Paris-Roubaix, helt fel kille o låta få några meters försprång. Eller som kommentatorn så lägligt säger: – Tom Tom Tom we have a...

Read More