För hälsa, motion och prestation.

Posts Tagged "Cykel"

4v för bättre kondition

Posted by on apr 21, 2010 in Kondition | 0 comments

För att så snabbt som möjligt öka på din kondition är det med största sannolikhet effektivast att träna enligt följande (rekommendationen gäller för en moderat tränad individ, dvs att du tränat 1-2 ggr / v med inriktning mot kondition) Under de första veckorna 3 pass /v med 3-4x(3 min – 3 min) intervaller på 90 %av Max VO2. Efter 3 veckor 3-4 pass/v med 4-5x(3 min. 3 min) intervaller på 90-100% av Max VO2. Efter 6 veckor 4 pass/v med 5-6x(3 min – 3 min) intervaller på...

Read More

Tempoträning

Posted by on mar 31, 2010 in Träningsformer | 0 comments

Tempoträningen liknar snabbdistansträningen och angränsar till mjölksyraträning. Träningen utföres i upprepade intervaller på ca 8-15 min och intensiteten är något högre än vid snabbdistans. Under vilan, som tidsmässigt bör vara som halva intervallen eller något längre, är till för o sänka pulsen och transportera den mjölksyra som sakta har ackumulerats i muskeln. Syftet är precis som det låter att träna sig i att hålla ett högre tempo träningen är framför allt för...

Read More

Snabbdistans

Posted by on mar 30, 2010 in Träningsformer | 0 comments

Syftet med snabbdistans är att träna på tävlingshastighet eller något snabbare för att både tekniskt och muskulärt förbättra förmågan hålla rätt tempo under lopp/tävling. Snabbdistansen skall framför allt träna i slutet av uppbyggnadsträning och under specialträningsperioden. Intensiteten för snabbdistansträningen ligger inom övre tredjedelen av medelintensiv träning: 70-75% av maximalt syreupptag 80-84% av maxpuls 14-15 enligt BORGskalan Tempot/intensiteten skall vara...

Read More

Spinning, Cykel

Posted by on mar 16, 2010 in Träningsformer | 0 comments

Cykelträning i grupp till musik som också kallas Teamcykling, RPM,  Bodybike mfl. Det är förhållandevis enkelt att själv styra hur tungt det är men man får ändå kalla det högintensiv träning. Den största effekten är ökad kondition men även ur förbränningssynpunkt är cykel träningen väldigt effektiv. Skaderisken är liten och även många med skador kan träna denna träningsform. Större delen av passet är sittande på cykeln men det förkommer även moment med stående...

Read More