För hälsa, motion och prestation.

Posts Tagged "högintensiv träning"

Att träna för långdistans enligt Brian MacKenzie

Posted by on mar 16, 2012 in Träningslära | 0 comments

Brian som för Ultralopp förespråkar en träningsmängd på under 9 timmar per vecka. Träningen han rekommenderar är högintensiv och innehåller bla. tunga knäböj och marklyft. Detta skiljer sig markant ifrån den ”normala” tränings som många bedriver mot liknande mål som snarare ligger på 12-16 timmar per vecka med en viss del högintensivt men framför allt mycket lågintensiv träning. I en intervju på TriMax Fitness beskriver Brian att man bör träna hög intensiv...

Read More

70/20 intervaller (medel)

Posted by on feb 22, 2012 in Kondition | 0 comments

Denna gång är det dags för dom klassiska kortintervallern 70-20 . Många har slitit med och svurit åt dessa intervaller, då det är tämligen tuffa intervaller. Inte som TABATA där du ligger betydligt högre i intensitet men ändå rätt tuffa då du kan ligga nära väldigt nära mjölksyratröskeln i intervallen och under vilan sjunker pulsen bara litet så att pulsen hålls hög hela tiden. Den effektiva träningstiden blir därför från början av första intervallen till slutet av...

Read More

Bear Complex – Crossfitpass

Posted by on feb 19, 2012 in Crossfit | 0 comments

Idag tänkte jag bjuda på ett crossfit pass, ett redan klassiskt sådant. Påminner om den välkända komplexfemman som styrkelyftare har använt under lång tid men här varieras övningarna lite annorlunda och du kommer att träna upp din förmåga att syresätta musklerna under hög belastning för hela kroppen. Du bör vara van vid övningar så som knäböj, frivändning och Knäböj med pushpress. Uppvärmning Som vid allt träning är detta viktigt och detta är en högintensiv träning...

Read More

Tufft HIT styrkeprogram

Posted by on feb 18, 2012 in Styrka | 0 comments

Ett krävande HIT program där du kör igenom hela kroppen med tunga basövningar och pressar dig till total utmattning i varje set. HIT – High intensive training, går ut på att pressa dig till total utmattning, tills du inte orkar lyfta vikten, i varje set. Vila max 60 sekunder mellan respektive set och övning. Träningen bygger på förhållandevis många repetitioner ca 12-20 men få ofta bara ett set. Träningen ökar din styrka och passar dig som tränar för att hålla dig i god...

Read More

15/15 pass på medelnivå

Posted by on feb 7, 2012 in Kondition | 0 comments

Veckans konditionspass är ett pass med 15 sekunders kortintervaller i 20 minuter vilket passar prestationsmotionärer inom konditionsidrotter samt idrottare inom konditionsidrotter som ligger och jobbar nära mjölksyratröskeln under lång tid. Du bör ha tränat högintensiva kort intervaller tidigare och stegrat upp den totala arbetstiden på denna höga nivå under en längre tid. 20 minuter på denna nivå är tufft och jobbigt och det gäller att vara taggad inför denna typ av...

Read More