För hälsa, motion och prestation.

Posts Tagged "Konditionsträning"

Träning för hjärtat :)

Posted by on feb 14, 2015 in Kondition | 0 comments

Träning för hjärtat :)

Dagen till ära lägger jag ut ett träningsprogram som tränar upp ditt hjärta. Konditionsträning är det bästa sättet att träna ditt hjärta och hur länge du kan träna med hög puls beror på din träningsbakgrund och vad du brukar träna på. Totaltiden inom rätt pulsintervall i detta pass  är 11 minuter och tanken är att du skall liga högt i intensitet så det är pass för medelplus nivå. Passet passar bra för för de flesta motionärer och du kan köra passet ett, två eller...

Read More

Cardio Core

Posted by on maj 23, 2013 in Funktionell träning | 0 comments

Idag har jag under en PT haft ett Cardio Core pass. Ett pass där vi kombinerade konditions och bålstabilitetsövningar. Förutom att det är en oerhört kul träningsform blir det ett givande pass både för konditionen och bålstabiliteten. Detta blir också funktionellt då du jobbar med att hålla hållningen när du är trött och flåsar. Det är viktigt att konditionsdelen blir högintensiv och att du kämpar på med ordentligt flås men dock utan att få mjölksyra. Vilan i bytet...

Read More

Lucka 14 – Konditionsutmaning

Posted by on dec 14, 2012 in Adventskalender 2012 | 0 comments

Idag skall hjärtat och lungor få jobba extra hårt. Dagens utmaning är en valfri konditionsaktivitet med hög intensitet. Du skall hålla en hög intensitet på minst 17 enligt BORG-skalan i minst 15 minuter. Uppvärmning Inför den här utmaningen behöver du värma upp i minst 10 minuter men gärna 15 minuter. Börja på lätt intensitet med att gå, jogga, cykla eller annan aktivitet. Öka intensiteten successivt under uppvärmningen så att du i slutet flåsar ordentligt. Utmaningen I...

Read More

Intervallpass pyramiden lätt-medel

Posted by on jun 26, 2012 in Kondition | 0 comments

Dagens konditionspass är en kombination av kortintervaller som jag kallar pyramiden. Olika pyramider använder jag ofta i cykelpass. Dom är också uppskattade på de cykelklasser där jag använder dem. Uppvärmning Börja med uppvärmning på minst tio minuter där du börjar på en lät belastning motsvarande 12 enligt BORG skalan och där du stegrar intensiteten slutar på en skattad nivå på 16. Pyramiden Intervallerna i pyramiden är från 15 till 90 sekunder långa medan...

Read More

Kortintervaller 15/15 pass, lätt – medel

Posted by on apr 25, 2012 in Kondition | 0 comments

Veckans konditionspass är ett pass med 15 sekunders kortintervaller i 15 minuter vilket passar motionärer inom konditionsidrotter och för dig som effektivt vill förbättra din kondition. Du bör ha tränat högintensiva intervaller tidigare några gånger. 15minuter på denna nivå är ganska tufft och jobbigt men är ändå möjligt för dig som tränat ett tag och är frisk. Som jag tidigare har beskrivit i ”Kort intervaller” så finns det studier på att detta är bland de...

Read More