För hälsa, motion och prestation.

Posts Tagged "Konditionsträning"

Löpning i djupsnö

Posted by on feb 3, 2012 in Träningsformer | 0 comments

Vintern är här och i vissa delar av landet har det under det senaste dygnet kommit mycket snö till och med väldigt mycket snö. Som ett alternativ till att springa på löpband, eller halka omkring i moddiga hjulspår vill jag slå ett slag för ”Löpning i djupsnö” eller som det även kallas snöpulsning. När du springer i djupsnö aktiverar du core muskulaturen mer (bålstabiliteten) samt att du får dra mer med säte och baksida lår. Spring med korta steg och känn att du...

Read More

TABATA intervaller i Roddmaskin

Posted by on jan 31, 2012 in Kondition | 0 comments

Veckans konditions pass är ett TABATA intervallpass på roddmaskin. Detta är ett riktigt tufft högintensivt träningspass för att öka kondition och förbättra den anaeroba kapaciteten. Man bör ha tränat regelbunden ”normal” intervall träning i minst 6 månader innan man använder detta pass. Passet passar för prestations inriktade motionärer och idrottare som har nytta av bra kondition. Uppvärmning Då dessa intervaller är väldigt hög intensiva så krävs det en...

Read More

TABATA intervaller – super intervaller

Posted by on jan 31, 2012 in Träningsformer | 0 comments

Tabata intervaller eller Tabata protokoll brukar beskrivas och marknadsföras som super intervaller, världens bästa träning och ”Världens bästa fettförbränning”. Själva Tabata intervallerna är på totalt 4 minuter och ett träningspass tar 8 minuter så kan detta verkligen stämma??? Vi tar det ifrån början, 1996 presenterade Izumi Tabata mfl en studie* som visade att väldigt högintensiv träning i intervallerna 20sek-10sek inte bara ökade den anaeroba effekten utan...

Read More

Konditions pyramid

Posted by on jan 24, 2012 in Kondition, Träningspass | 0 comments

Veckans träningspass kondition är ett intervallpass med långintervaller kallat pyramiden. Totaltiden inom rätt pulsintervall är totalt 14 minuter men tanken är att du skall liga högt i intensitet så det är pass för medelnivå. Passset passar bra för för de flesta idrotter under uppbyggnadsperioden och även bra närmare tävlingssäsong (eller loppen) för konditionsidrotter. Du utför hela passet i samma disciplin men du kan själv välja vad du vill göra, springa, cykla,...

Read More

4-8-4-8-4 lång intervaller

Posted by on jan 22, 2012 in Kondition, Träningspass | 0 comments

Det första passet i ”veckans träningspass” ett intervallpass med långintervaller. Totaltiden inom rätt pulsintervall är totalt 28 minuter så det är ett pass för medel till avancerad nivå. Passet passar bra för de flesta konditionsidrotter i uppbyggnadsfasen om man ligger i det lägre av intensitetsförslagen. Kör man i det högre intensitetsförslaget blir passet tuffare och passar mer för avancerad nivå och närmare tävlingsperioden. Du utför hela passet i samma disciplin...

Read More