För hälsa, motion och prestation.

Posts Tagged "Konditionsträning"

Olika varianter på långintervaller

Posted by on okt 11, 2011 in Kondition | 0 comments

Som jag tidigare skrivit om i ”högintensiv träning” så är det väldigt bra att träna med intervaller. Oftast delar man in intervallerna i korta respektive långa (läs gärna mer i tidigare nämnda inlägg). Då det är lätt att fastna i samma mönster och alltid träna likadant tänker jag här ge lite förslag på olika intervallpass med långa intervaller. Intervallerna i detta inlägg passar dig som tränat regelbunden högintensiv träning ett tag och intervalltiden (dvs när...

Read More

Backträning / Backintervaller

Posted by on okt 5, 2011 in Träningsformer | 0 comments

Intervallängd: 1-5 minuter Vilotid: 1-7 minuter (den tid tar att jogga lugnt tillbaka till starten) Upprepningar: 3-20 (mycket beroende på intervall längden) Intensitet 85-93% av maxpuls 80-98% av VO2max 16-17(18) enligt BORG-skalan När du börjar med backintervaller så är det lagom att hitta en backe som tar ca 1 min att springa. Backen bör inte vara för brant utan ca 3% brukar vara bra. Du skall kunna springa med bibehållen teknik och utan att överdrivet behöva ta i och kämpa dig...

Read More

Kort intervaller

Posted by on sep 27, 2011 in Träningslära | 0 comments

Intervallängd: 10-120 sekunder Vilotid: 5-60 sekunder Exempel: 20/10; 45/20; 70/30; 90/45 Vid kortintervaller är arbetstiden för kort för att du skall nå tillräcklig aerob effekt så därför är det viktigt att vilan inte blir för lång, då det är den korta vilan mellan intervallerna som gör att du får en aerob träningseffekt. Exempelvis kan de klassiska 15s – 15s vara ganska ineffektiva då vilan är för lång utan och den bästa effekten får du av 15s aktivitet följt av 10s...

Read More

En bra början mot sommarens motionslopp (löpning)

Posted by on dec 17, 2010 in Löpning (motion) | 0 comments

Sommaren närmar sig snabbare än man tror och dom lopp som nyss var långt fram i tiden är det nu lämpligt att börja fokusera på. Just nu i jultider är det lätt att skjuta på träningen men det är väldigt lämplig att komma igång eller börja strukturera träningen för att sommarens lopp skall bli en trevlig upplevelse istället för en pina. Om du inte har löpträna innan ut du skall för första gången dra igång eller att du har haft ett uppehåll på över nio månader så...

Read More

4v för bättre kondition

Posted by on apr 21, 2010 in Kondition | 0 comments

För att så snabbt som möjligt öka på din kondition är det med största sannolikhet effektivast att träna enligt följande (rekommendationen gäller för en moderat tränad individ, dvs att du tränat 1-2 ggr / v med inriktning mot kondition) Under de första veckorna 3 pass /v med 3-4x(3 min – 3 min) intervaller på 90 %av Max VO2. Efter 3 veckor 3-4 pass/v med 4-5x(3 min. 3 min) intervaller på 90-100% av Max VO2. Efter 6 veckor 4 pass/v med 5-6x(3 min – 3 min) intervaller på...

Read More