För hälsa, motion och prestation.

Posts Tagged "Konditionsträning"

Maxpulstest

Posted by on apr 14, 2010 in Fystester | 1 comment

Din maxpuls används ofta i uträkningen av vilken puls du bör träna på. I artikeln om intensitet har jag beskrivit nackdelarna med att räkna intensiteten i % av maxpuls. Men för de flesta som tränar är det den enda möjligheten att hitta rätt träningspuls till en början.  För att räkan ut din maxpuls tar du 220 – ålder (ex om du är 35 år, 220 – 35= 185) men som vanligt när det gäller snittvärden så gäller denna uträkning sällan för den enskilde individen. Hur hög...

Read More

Lång intervaller

Posted by on apr 9, 2010 in Träningsformer | 0 comments

Syftet med långa intervaller är att ligga på en hög intensitet ca 10-15 pulsslag under max och träningseffekten är framför allt central. Förbättringarna sker först o främst på hjärtat (pumpkapacitet) och andningen. Detta innebär att vi kan bedriva denna träning även i icke specifik träningsgren och framför allt i början av uppbyggnadsperioden då det kan vara bra att växla till andra ”grenar” för omväxling och för att ”spara” kroppen.  Intervallernas längd och...

Read More

Tempoträning

Posted by on mar 31, 2010 in Träningsformer | 0 comments

Tempoträningen liknar snabbdistansträningen och angränsar till mjölksyraträning. Träningen utföres i upprepade intervaller på ca 8-15 min och intensiteten är något högre än vid snabbdistans. Under vilan, som tidsmässigt bör vara som halva intervallen eller något längre, är till för o sänka pulsen och transportera den mjölksyra som sakta har ackumulerats i muskeln. Syftet är precis som det låter att träna sig i att hålla ett högre tempo träningen är framför allt för...

Read More

Step-up

Posted by on mar 17, 2010 in Träningsformer | 0 comments

Är som aerobic men du jobbar runt och upp och ner på en step up bräda (en ca 20 cm hög liten bänk). En del tycker att detta blir tekniskt sätt lättare då man har en fast punkt att jobba runt. Men rent fysisk är step up lite jobbigare då du stiger upp och ned på brädan. Även i Step-up finns det olika tekniska svårighetsgrader med samma risk för sänkta fysiska träningseffekt som i aerobic. Om tekniken är lagom svår så att man hänger med och utför teknikerna bra är...

Read More

Spinning, Cykel

Posted by on mar 16, 2010 in Träningsformer | 0 comments

Cykelträning i grupp till musik som också kallas Teamcykling, RPM,  Bodybike mfl. Det är förhållandevis enkelt att själv styra hur tungt det är men man får ändå kalla det högintensiv träning. Den största effekten är ökad kondition men även ur förbränningssynpunkt är cykel träningen väldigt effektiv. Skaderisken är liten och även många med skador kan träna denna träningsform. Större delen av passet är sittande på cykeln men det förkommer även moment med stående...

Read More