För hälsa, motion och prestation.

Posts Tagged "Max VO2"

Cardio Core

Posted by on maj 23, 2013 in Funktionell träning | 0 comments

Idag har jag under en PT haft ett Cardio Core pass. Ett pass där vi kombinerade konditions och bålstabilitetsövningar. Förutom att det är en oerhört kul träningsform blir det ett givande pass både för konditionen och bålstabiliteten. Detta blir också funktionellt då du jobbar med att hålla hållningen när du är trött och flåsar. Det är viktigt att konditionsdelen blir högintensiv och att du kämpar på med ordentligt flås men dock utan att få mjölksyra. Vilan i bytet...

Read More

Intervallpass pyramiden lätt-medel

Posted by on jun 26, 2012 in Kondition | 0 comments

Dagens konditionspass är en kombination av kortintervaller som jag kallar pyramiden. Olika pyramider använder jag ofta i cykelpass. Dom är också uppskattade på de cykelklasser där jag använder dem. Uppvärmning Börja med uppvärmning på minst tio minuter där du börjar på en lät belastning motsvarande 12 enligt BORG skalan och där du stegrar intensiteten slutar på en skattad nivå på 16. Pyramiden Intervallerna i pyramiden är från 15 till 90 sekunder långa medan...

Read More

Kortintervaller 15/15 pass, lätt – medel

Posted by on apr 25, 2012 in Kondition | 0 comments

Veckans konditionspass är ett pass med 15 sekunders kortintervaller i 15 minuter vilket passar motionärer inom konditionsidrotter och för dig som effektivt vill förbättra din kondition. Du bör ha tränat högintensiva intervaller tidigare några gånger. 15minuter på denna nivå är ganska tufft och jobbigt men är ändå möjligt för dig som tränat ett tag och är frisk. Som jag tidigare har beskrivit i ”Kort intervaller” så finns det studier på att detta är bland de...

Read More

Konditions pyramid

Posted by on mar 27, 2012 in Kondition | 0 comments

Veckans träningspass kondition är ett intervallpass med långintervaller kallat pyramiden. Totaltiden inom rätt pulsintervall är totalt 25 minuter och tanken är att du skall liga högt i intensitet så det är pass för medelplus nivå. Passet passar bra för för de flesta idrotter under uppbyggnadsperioden och även bra närmare tävlingssäsong (eller loppen) för konditionsidrotter. Du utför hela passet i samma disciplin men du kan själv välja vad du vill göra, springa, cykla,...

Read More

Ett stentufft konditionspass för cyklister

Posted by on mar 21, 2012 in Kondition | 0 comments

Veckans konditionspass är för den riktigt vältränade cyklisten (elit nivå) Totaltiden inom rätt pulsintervall är totalt 40 minuter så det är ett pass för  avancerad nivå. Med så lång tid i detta höga pulsintervall krävs det att du är vältränad, mycket vältränad och du får räkna med många dagars återhämtning innan du kör nästa högintensiva träning igen. Däremot är det lämpligt att dagen efter ett sådant här pass träna ett så kallat...

Read More