Powerprogram för explosivitet
Detta program passar dig som tränat regelbunden styrketräning i flera år och som har tränat power, hoppträning eller plyometrisk träning i minst 6 månader. För att vara förberedd på den tunga belastning som det blir med detta program bör du kunna genomföra 10 reps med ca 110-130% av din kroppsvikt på stången i knäböj. För dig som använder denna typ av träning för en ökad prestation, är det viktigt att tänka kvalitet i varje repetition och hålla ned mängden. Du skall i...
Read MorePowerövningar med medicinboll
I följande klipp visas det flertalet bra power övningar med medicinboll. Power övningar används för att få dina starka muskler att bli mer explosiva. Du bör träna powerövningar i slutet av uppbyggnadsperioden och under specialträningsperioden.
Read MoreBear Complex – Crossfitpass
Idag tänkte jag bjuda på ett crossfit pass, ett redan klassiskt sådant. Påminner om den välkända komplexfemman som styrkelyftare har använt under lång tid men här varieras övningarna lite annorlunda och du kommer att träna upp din förmåga att syresätta musklerna under hög belastning för hela kroppen. Du bör vara van vid övningar så som knäböj, frivändning och Knäböj med pushpress. Uppvärmning Som vid allt träning är detta viktigt och detta är en högintensiv träning...
Read MoreFunktionell fysträning för fotbollsspelare
Veckans pass har kommit till ett funktionellt träningspass för fotbollsspelare. Passet bygger på att du har tränat både styrketräning och bålstabillitetsträning under tidigare år och under vintern. Komplettera gärna med ett styrkepass 1ggr/v. Denna typ av pass är lämpligt att träna 1-2 ggr/v under försäsongen och 1 ggr/v under säsongen. Utfallsgång med pushpress,( det blir alltså en blandning av dess övningar och jag rekomenderar att du använder en viktplatta) 2-4 x 10-20...
Read MoreStyrkeprogram idrottare (grund)
Givetvis ser inte alla idrottares styrekprogram ut på ett sätt men för många idrottare och prestationsmotionärer så kommer själva styrketräningen långt ned på prioritetslistan under specialtränings och tävlingsperioden. Under denna delen av året passar denna typ av program och just detta exempel är en bra bas vilket alltså passar bra för många lagidrotter och konditionsidrotter. Detta är ett pass för lätt till medel inom denna kategori då jag valt de tekniskt lättare...
Read More
Senaste kommentarerna