För hälsa, motion och prestation.

Posts Tagged "rörlighet"

Lucka 12 – Rörlighet i bröstmuskulatur

Posted by on dec 12, 2014 in Adventskalender 2014 | 3 comments

Under lucka 12 finns ett test för att se om du är stel i bröstmuskulaturen. Lägg dig på en smal bänk eller som jag på två pallar. Det är viktigt att det du ligger på är smalare än din axelbredd för annars påverkar det testresultatet. Med armbågarna i 90 grader skall du sedan hålla armarna vinkelrätt ut åt sidan och slappna av. Du skall nu se hur långt ned dina mot golvet dina armbågar kommer. Du skall inte pressa armarna mot golvet utan bara slappna av och hela tiden ha hela...

Read More

Lucka 5 – Rörlighet i baksida lår

Posted by on dec 5, 2014 in Adventskalender 2014 | 3 comments

Idag blir det en lättare dag och ett rörlighetstest för baksidan av låren. För de flesta av oss är det Hamstrings muskulaturen som är begränsningen i detta test men för några få är det ryggen som är begränsningen. Utförande Stå axelbrett med fötterna och med raka ben. Luta dig sedan framåt och försök att nå så lång ned mot golvet som möjligt med händerna(fingertopparna). OBS behåll benen helt raka hela tiden. Hur långt når du? Mer än 10 cm kvar till golvet- du är...

Read More

Lucka 19 – Rörlighet i Hamstrings

Posted by on dec 19, 2012 in Adventskalender 2012 | 0 comments

Idag blir det en lättare dag och ett rörlighetstest för baksidan av låren. För de flesta av oss är det Hamstrings muskulaturen som är begränsningen i detta test men för några få är det ryggen som är begränsningen. Utförande Stå axelbrett med fötterna och med raka ben. Luta dig sedan framåt och försök att nå så lång ned mot golvet som möjligt med händerna(fingertopparna). OBS behåll benen helt raka hela tiden. Hur långt når du? Mer än 10 cm kvar till golvet- du är...

Read More

Lucka 11 – Test av rörlighet i vristen

Posted by on dec 10, 2012 in Adventskalender 2012 | 0 comments

Idag blir det en fysiskt lättare utmaning. Under lucka nr 11 hittar du ett rörlighets test, där det framför allt är rörligheten i vristerna du testar men även rörligheten i knäna och ländryggen sätts på prov. Utförande Du skall sitta på huk med hela foten i golvet. Sjunk ned med ändan så långt du kan. Du skall balansera på fötterna så det är inte tillåtet att ta stöd mot något m exempelvis händerna. Börja med grundnivån och försök sedan på nivå 2 o 3 och se vilken...

Read More

Power yoga program för ökad kroppskontroll och rörlighet

Posted by on mar 31, 2012 in Träningspass | 0 comments

Att träna upp sin bålstabilitet, kroppskontroll och rörlighet har de flesta motionärer och idrottare nytta av. Ett taichi, power yoga eller BodyBalancepass är ett utmärkt sätt att träna upp ovanstående kvaliteter. Det kan se lätt ut men det är bra mycket jobbigare än vad man tror vid första anblicken och ofta har man i början problem med både rörligheten och balansen. Att träna upp sin balans är väldigt bra både ur prestationssynpunkt men det förebygger av skador väldigt...

Read More