För hälsa, motion och prestation.

Posts Tagged "Styrketräning"

Lucka 4 – Roddlyft

Posted by on dec 4, 2014 in Adventskalender 2014 | 3 comments

Lucka 4 – Roddlyft

Idag gäller det att göra så många roddlyft som möjligt utan vila. Delge sedan ditt resultat i kommentaren nedan, på Facebook, Instagram eller Twitter. Lucka nr 4 – Roddlyft En tuffare utmaning för arm och ryggmuskulaturen. Detta test kan göras hemma under exempelvis köksbordet. Lägg dig under ett bord så att du har bröstkorgen rakt under ena långsidan och kroppen in under bordet. Du skall ha en rak kropp och raka ben. Utgångsläget: Håll brett i bordet så att du...

Read More

Parövnings styrkeprogram (medel)

Posted by on apr 6, 2012 in Styrka | 0 comments

Att träna styrka när man är två personer och utan några redskap går väldigt bra. Följande program är ett tufft styrkeprogram för hela kroppen.   Foto: www.styrkeprogrammet.se Uppvärmning Börja med en lekfull övning – Slå vad i ca 5 min Fortsätt med någon av de två uppvärmningar i  Uppvärmning 2 Parövningsprogram Finnen, Nordic Hamstring eller Finnen med armböj 2×6-9 reps Knäböj med kompis fram eller Knäböj rygg mot rygg 2×6-12...

Read More

Styrketräningspass för mountainbikecyklisten

Posted by on mar 29, 2012 in Styrka | 0 comments

Veckans styrkeprogram är ett pass för dig som cyklar mountainbike och vill träna styrketräning en till två gånger per vecka under specialträningsperioden och tävlingsperioden. Du kan vara en motionär med inrikting mot prestation eller en tävlingscyklist upp till medelnivå. Elitåkarna bör ha lite med power och förändra programmet mer närmare tävlingarna. Power och bålstabilitet är viktigt så det är där fokus ligger i programmet. Uppvärmning Inför den tung powerdelen är...

Read More

Styrkeprogram med gummiband (expanderband)

Posted by on mar 24, 2012 in Styrka | 0 comments

Ett styrkeprogram för dig som vill träna med gummiband / expanderband hemma eller när du reser. Det är ett helkroppsprogram som lämpar sig för motionärer, prestationsinriktade motionärer och en del tävlingsinriktade idrottare. För motionären så täcker programmet behovet av styrketräning större delen av året (om du inte pga skador eller annat behöver speciell styrketräning). För den prestationsinriktade motionären och den tävlingsinriktade idrottaren är detta ett program...

Read More

Styrkeprogram för prestationsinriktad motionslöpare

Posted by on mar 22, 2012 in Styrka, Träningspass | 0 comments

Ett styrkepass för specialträningsperioden, som innehåller en power-, styrke-  och Bålstabillitetsdel. Programmet passar att köras en till två gånger per vecka ända in i tävlingsperioden. Du som använder detta program bör ha tränat styrka kontinuerligt en – två gånger per vecka under det senaste året sam ha god kroppskännedom. Uppvärmning Minst 15 minuter på cykel eller roddmaskin med en upplevd ansträngning i slutet på 16. Komplexfemman en runda på ca 50 % av...

Read More