För hälsa, motion och prestation.

Posts Tagged "Tävling!!"

Lucka 22 – Uthållighet del 2

Posted by on dec 22, 2013 in Adventskalender 2013 | 2 comments

Dagens utmaning är inte lika intensiv utan här handlar det om att ta sig tid. Uthållighetsträning Under dagens lucka finns ett pass som skall vara över 60 minuter av valfri aktivitet på en intensitet motsvarande 14 enligt BORG-skalan. Du skall känna att du anstränger dig, ha en förhöjd kroppstemperatur samt ökad andning. Du kan välja aktivitet, promenad, cykling, löpning, skidåkning, simning mm. Bara du håller ovanstående intensitet eller tuffare. Delge sedan din tid, aktivitet...

Read More

Lucka 21 – Crossfit utmaning nr 2

Posted by on dec 21, 2013 in Adventskalender 2013 | 0 comments

Till dagens lucka har jag komponerat ihop ett nytt Crossfitpass som du kan köra hemma utan någon utrustning. Dagens utmaning är tuff och här kommer du att få pressa dig om du vill. Nästan alla kan göra utmaningen och hur tufft det blir avgör du genom att hålla ett högt tempo och inte vila någonting. Du avgör själv helt och hållet hur tufft det blir. Uppvärmning Dagens utmaning är så ansträngande så jag rekommenderar att du värmer upp. Ta en rask promenad på 10-15 minuter...

Read More

Lucka 20 – Gångtest

Posted by on dec 20, 2013 in Adventskalender 2013 | 1 comment

I dag är det dags för ett kul gångtest som jag också använder vid löprehab och program när det gäller att förbereda sig för att hitta rätt löpsteg*. Till detta test är det bra att ha en GPS (fungerar ju också med dem som finns i träningsklockor eller smartphones) men det går även bra utan. Du skall gå så fort du kan i 7 min, vägen skall helst vara plan, varefter du direkt vänder tillbaka och försöker hinna till startpunkten inom nästa 7 min. Du skall alltså gå 2×7...

Read More

Lucka 19 – Trapptest

Posted by on dec 19, 2013 in Adventskalender 2013 | 1 comment

Under dagens lucka döljer sig en variant på ett trapptest. Hur många gånger kan du gå/springa upp och ned för ett trappsteg på 1 min? Utförande: Steget som även kan vara en låg pall eller en steppbräda skall ha en höjd på 18-22 cm. Om du använder en pall så se till att den står stadigt och är stabil. Du skall gå/springa upp och ned genom att flytta en fot i taget (hoppa upp och ned är inte tillåtet) så snabbt som möjligt och hinna så många gånger som möjligt på 1...

Read More

Lucka 18 – Draken

Posted by on dec 18, 2013 in Adventskalender 2013 | 1 comment

Lucka 18 – Draken Det är idag dags för Draken, vilket är mycket jobbigare än vad det ser ut att vara. Håll i en vikt på 1,5-5 kg (även en petflaska med vatten fungerar om du inte har några tyngre vikter att tillgå). Gör sedan draken enligt filmen i länken med 10-15 repetitioner/ ben och gör detta i tre set (varv). Sträva efter att hålla kroppen så rak som han gör i videon. När du genomfört övningen så skriv ”klar” i kommentaren nedan,...

Read More