För hälsa, motion och prestation.

Posts Tagged "Träningsintensitet"

15/15 pass på medelnivå

Posted by on feb 7, 2012 in Kondition | 0 comments

Veckans konditionspass är ett pass med 15 sekunders kortintervaller i 20 minuter vilket passar prestationsmotionärer inom konditionsidrotter samt idrottare inom konditionsidrotter som ligger och jobbar nära mjölksyratröskeln under lång tid. Du bör ha tränat högintensiva kort intervaller tidigare och stegrat upp den totala arbetstiden på denna höga nivå under en längre tid. 20 minuter på denna nivå är tufft och jobbigt och det gäller att vara taggad inför denna typ av...

Read More

Konditions pyramid

Posted by on jan 24, 2012 in Kondition, Träningspass | 0 comments

Veckans träningspass kondition är ett intervallpass med långintervaller kallat pyramiden. Totaltiden inom rätt pulsintervall är totalt 14 minuter men tanken är att du skall liga högt i intensitet så det är pass för medelnivå. Passset passar bra för för de flesta idrotter under uppbyggnadsperioden och även bra närmare tävlingssäsong (eller loppen) för konditionsidrotter. Du utför hela passet i samma disciplin men du kan själv välja vad du vill göra, springa, cykla,...

Read More

Olika varianter på långintervaller

Posted by on okt 11, 2011 in Kondition | 0 comments

Som jag tidigare skrivit om i ”högintensiv träning” så är det väldigt bra att träna med intervaller. Oftast delar man in intervallerna i korta respektive långa (läs gärna mer i tidigare nämnda inlägg). Då det är lätt att fastna i samma mönster och alltid träna likadant tänker jag här ge lite förslag på olika intervallpass med långa intervaller. Intervallerna i detta inlägg passar dig som tränat regelbunden högintensiv träning ett tag och intervalltiden (dvs när...

Read More

Kort intervaller

Posted by on sep 27, 2011 in Träningslära | 0 comments

Intervallängd: 10-120 sekunder Vilotid: 5-60 sekunder Exempel: 20/10; 45/20; 70/30; 90/45 Vid kortintervaller är arbetstiden för kort för att du skall nå tillräcklig aerob effekt så därför är det viktigt att vilan inte blir för lång, då det är den korta vilan mellan intervallerna som gör att du får en aerob träningseffekt. Exempelvis kan de klassiska 15s – 15s vara ganska ineffektiva då vilan är för lång utan och den bästa effekten får du av 15s aktivitet följt av 10s...

Read More

Maxpulstest

Posted by on apr 14, 2010 in Fystester | 1 comment

Din maxpuls används ofta i uträkningen av vilken puls du bör träna på. I artikeln om intensitet har jag beskrivit nackdelarna med att räkna intensiteten i % av maxpuls. Men för de flesta som tränar är det den enda möjligheten att hitta rätt träningspuls till en början.  För att räkan ut din maxpuls tar du 220 – ålder (ex om du är 35 år, 220 – 35= 185) men som vanligt när det gäller snittvärden så gäller denna uträkning sällan för den enskilde individen. Hur hög...

Read More