För hälsa, motion och prestation.

Tempoträning

Posted by on mar 31, 2010 in Träningsformer | 0 comments

Tempoträningen liknar snabbdistansträningen och angränsar till mjölksyraträning.

Träningen utföres i upprepade intervaller på ca 8-15 min och intensiteten är något högre än vid snabbdistans. Under vilan, som tidsmässigt bör vara som halva intervallen eller något längre, är till för o sänka pulsen och transportera den mjölksyra som sakta har ackumulerats i muskeln.

Syftet är precis som det låter att träna sig i att hålla ett högre tempo träningen är framför allt för uthållighetsidrottare och skall bedrivas i den gren man vill prestera i.

Träningsintensitet för tempoträning:

80-90% av maximalt syreupptag
88-95% av maxpuls
16-17 enligt BORGskalan

Källförteckning
Böcker
Aerob och Anaerob träning; Michalski L, Bangsbo J, (2004) SISU Idrottsböcker, Stockholm
Träna din kondition; Artur Forsberg, (1995) SISU Idrottsböcker, Malmö

Share Button

Leave a Comment

Din e-postadress kommer inte publiceras.