För hälsa, motion och prestation.

Testvärde – MaxVO2

Posted by on Feb 6, 2010 in Fystester | 0 comments

När du har gjort ett konditionstest får du reda på vilken syreupptagning och eller vilket testvärde du har.

Ditt maximala syreupptag (Max VO2) är mängden syre som din kropp kan få ut och använda i kroppen per minut.  Desto mer syre du får ut och kan använda i kroppen (o då framför allt i musklerna) desto högre belastning orkar du jobba på. Det maximala syreupptaget kan variera mellan 2-6 liter syre/min med det högsta uppmätta på 7,4 liter syre/min.

I de flesta konditionstest får du även ett testvärde och testvärdet får du fram genom att dela det maximala syreupptaget med kroppsvikten.

Testvärdet ger ett värde på kapaciteten i förhållande till kroppsvikten vilket är för det mest är intressantare än det maximala syreupptaget. I idrotter där det inte är kroppsvikten som är det största motståndet som ex simning, kanot och rodd är det bättre att mäta utan relation till kroppsvikten utan att mäta det maximala syreupptaget.

I alla andra fall är det intressantare med ett testvärde, där hänsyn är taget till kroppsvikten, eftersom kroppsvikten står för det största motståndet både i idrott (ex. löpning,) och ur hälso- och friskvårds synpunkt.

Svensken PO Åstrand som har bedrivit väldigt mycket forskning inom detta område har tagit fram följande referensvärden:

Män:

Ålder   Mycet dåligt  Dåligt  Ganska bra  Bra        Mycket bra  
16-20 <34 35-41 42-49 50-58 >59
21-30 <32 33-39 40-47 45-56 >57
31-40 <28 29-34 35-42 43-50 >51
41-50 <25 26-31 32-39 40-45 >46
>51 <21 22-27 28-35 36-41 >41

 

 

 

 

Kvinnor:

Ålder   Mycket dåligt   Dåligt  Ganska bra  Bra       Mycket bra  
16-20 <30 21-37 38-44 45-50 >51
21-30 <28 29-35 36-42 43-48 >49
31-40 <25 26-30 31-37 38-44 >45
41-50 <23 24-29 30-37 37-42 >43
>51 <21 22-26 27-34 35-39 >40






 

Inom de flesta idrotter finns det fler referensvärden och här är några av dem:

För att klara av att spela fotboll på Div. 1 nivå eller högre rekommenderas minst 60 ml/kg/min för män och ca 50 ml/kg/min för kvinnor och det är inte för att det krävs för att orka spela matchen utan för att klara av all den träning som man har på denna nivå (en av effekterna av att ha en bättre kondition (Max VO2) är just ökad återhämtning.

I dom flest konditions / uthållighetsidrotter så som längdskidåkning, löpning, landsvägscykling mfl. så krävs det mer än 70 ml/kg/min (för män) och men än 55 ml/kg/min för att komma i närheten Sverigeeliten.

Dom högst uppmätta värdena (-05) är 94 ml/kg/min för män och 77 ml/kg/min för kvinnor och båda dess är uppmätta på längdskidåkare.

Källförteckning
Böcker
Tester för idrottare
Physiology of sport and exercise
; Costill  D, Wilmore J, (2004) Human Kinetics

Föreläsningar
Utbildning m SOK (Rickard Nilsson) Växjö 2003, Kalmar 2004

Share

Leave a Comment

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *