Tempoträning

31.03.2010 | Författare: Jonas Augustsson | Kategori:Träningsformer

Tempoträningen liknar snabbdistansträningen och angränsar till mjölksyraträning.

Träningen utföres i upprepade intervaller på ca 8-15 min och intensiteten är något högre än vid snabbdistans. Under vilan, som tidsmässigt bör vara som halva intervallen eller något längre, är till för o sänka pulsen och transportera den mjölksyra som sakta har ackumulerats i muskeln.

Syftet är precis som det låter att träna sig i att hålla ett högre tempo träningen är framför allt för uthållighetsidrottare och skall bedrivas i den gren man vill prestera i.

Träningsintensitet för tempoträning:

80-90% av maximalt syreupptag
88-95% av maxpuls
16-17 enligt BORGskalan

Källförteckning
Böcker
Aerob och Anaerob träning; Michalski L, Bangsbo J, (2004) SISU Idrottsböcker, Stockholm
Träna din kondition; Artur Forsberg, (1995) SISU Idrottsböcker, Malmö

coded by nessus

Kommentera

Fler artiklar i "Träningsformer"

Träningscoaching

Oberoende om du siktar mot landslaget eller vill ta dig i mål på ett motionslopp har du stor nytta av träningscoaching från en egen fystränare. Läs mer om vad fystränaren Jonas Augustsson kan göra speciellt för din träning mot lopp, match eller träning. Denna tjänst passar alla som tränar för att prestera mer, motionär till elitidrottare och enskild aktivitet till lagidrott. läs mer här

Följ maxprestation med

Sök

Populäraste artiklarna

Senaste artiklarna

Vallaguide inför motionslopp med Gunde Svahn
En vallaguide för prestationsmotionärer och motionärer. Del 1 om glidvalla Del 2 om fästvalla Del 3 om klister Del 4 om att rengöra ifrån klister Del 5 om vallautrustning […]
Bålstabilitetpass – avancerat
Ett bålastabilitetspass av mer avancerad form, dels med övningar som kräver en hel del vana vid boll och andra moment samt att övningarna är tunga och svåra. Passet passar dig som har tränat bålstabilitet eller core ett tag och vill bli starkare i bålen. Alla idrottare och prestationsmotionärer bör ha en stabilitetsnivå som gör att […]
Löpning i djupsnö
Vintern är här och i vissa delar av landet har det under det senaste dygnet kommit mycket snö till och med väldigt mycket snö. Som ett alternativ till att springa på löpband, eller halka omkring i moddiga hjulspår vill jag slå ett slag för ”Löpning i djupsnö” eller som det även kallas snöpulsning. När du […]

Senaste på fysiskaktivitet.se

Intervallpass för nybörjare
Som jag tidigare skrivit om i ”Kondition vs Hälsa” så är det väldigt bra ur hälsosynpunkt att öka din kondition. När du börjar som nybörjare ökar din kondition direkt bara du gör aktiviteter där du flåsar och får en förhöjd puls. Ganska snart måste du utmana dig lite mer för att du skall fortsätta att förbättra konditionen och då är det väldigt effektivt och […]
Uppvärmning
Anledning till att du skall värma upp är att öka din prestationsförmåga och att minska risken för skador. Prestationsförmågan kan öka med upp till nästan 80% vid rätt genomförd uppvärmning gentemot ingen uppvärmning och även om skaderisken inte försvinner vid rätt genomförd uppvärmning så minskar den markant jämfört med ingen genomförd uppvärmning. Read more […]
Matvanekollen
För ett tag sedan hittade jag Matvanekollen på Livsmedelsverkets hemsida. Vid en första anblick på testkollen blev jag först besviken då den är väldigt fokuserad på att man måste äta bröd för att kunna få bra värden. För som PT och vid kostrådgivning så märker jag ju av de senaste årens trend som ofta leder till lite rädsla för bröd och kolhydrater. Då jag s […]