Träningspass för en simmande motionär.

Bjuder idag på ett träningspass för simning.

Detta program passar för dig som motionstränar och som simmar crawl 1-2 ggr/v. Du kanske simmar för att må bra eller är på väg mot Vansbrosimningen eller ett Triathlon. Det här passet passar bra att köra en gång per vecka och att du kör ett mer distansinriktat pass den andra gången.

Insimning: 

Bröstsim 50 m med lätt intensitet

Crawl 50 m med lätt intensitet.

Benspark 2×50 m lätt-medelintensitet. (med platta)

Simprogram:

Benspark 2x50m medelintensitet. (med platta)

Benspark 4x25m Omvänd supersprint* (med platta) vila 20-30s mellan int

Benspark 2x25m Supersprint* (med platta)vila 20-30s mellan int

Crawl 2×50 m medelintensitet.

Crawl 4x25m omvänd supersprint* vila 20-30s mellan int

Crawl 3x100m medelintensitet, vila ca 1 min mellan intervallerna.

Crawl 10x25m på mycket hög intensite,t vila 15-20s mellan interevallerna

Avsim:

150 m varierande simsätt på lätt intensitet.

*Omvänd supersprint – Börja simma på lätt intensitet och vid mitten av längden ökar du till max tempo och håller det längden ut.

*Supersprint – Du börjar på maxfart (du får skjuta ifrån) och slår av till lätt intensitet vid mitten.