För hälsa, motion och prestation.

Tufft HIT styrkeprogram

Posted by on Feb 18, 2012 in Styrka | 0 comments

Ett krävande HIT program där du kör igenom hela kroppen med tunga basövningar och pressar dig till total utmattning i varje set.

HIT – High intensive training, går ut på att pressa dig till total utmattning, tills du inte orkar lyfta vikten, i varje set. Vila max 60 sekunder mellan respektive set och övning. Träningen bygger på förhållandevis många repetitioner ca 12-20 men få ofta bara ett set. Träningen ökar din styrka och passar dig som tränar för att hålla dig i god form och ser funktionell styrka som viktigare än muskelvolym. Denna typ av pass är lämpligt att träna 1-2 ggr/v och bör kompletteras med bålstabilitet eller funktionell träning.

Kör 1-2 set  med 12-15 repetitioner per övning

Knäböj
Ben curl
Raka marklyft
Chins, häng på extra vikt så att du når rätt repetitonsintervall
Stångrodd
Bänkpress
Axelpress med hantlar
Dips
Crunches på boll

Nästa veckas styrkeprogram blir ett avancerat 4-delat program

 

Share

Leave a Comment

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *