Boost Tjejmilen – 12 veckor till en stark och rolig mil
Ett energifyllt 12-veckorsprogram som ger dig struktur, motivation och rätt verktyg för att springa Tjejmilen med glädje och stolthet – oavsett om det är din första gång eller om du vill slå din tidigare tid.
Vem är Boost Tjejmilen för?
Det här programmet är för dig som vill komma förberedd till Tjejmilen.
Du kanske springer ditt allra första lopp – eller så har du gjort det förr men vill känna dig starkare, tryggare och snabbare den här gången.
Boost passar dig som:
-
Vill ha ett tydligt och tryggt upplägg att följa
-
Tränar för glädje och hälsa – men också för att prestera på din nivå
-
Vill slippa gissa vad som är “lagom” mängd, fart och återhämtning
Du väljer ambitionsnivå:
Cruiser – för dig som vill ta dig runt med glädje
Performance Cruiser – för dig som vill springa hela vägen med tryck i steget
Vad innehåller programmet?
Det här får du i Boost Tjejmilen:
-
Ett 12 veckorsprogram anpassat för Tjejmilen
-
Löpning, styrka, rörlighet och återhämtning – tydligt strukturerat
-
Leverans via TrainingPeaks – lätt att följa, vecka för vecka
-
Uppdelat i 4-veckorsblock
-
Guide i energiintag, kost inför träning och energiplan inför loppet
-
Coachstöd och pepp i en gemensam Facebookgrupp
-
Möjlighet att kombinera med runstreak om du önskar
Hur känns det att träna med Boost?
Du tränar med självförtroende.
Du vet vad du ska göra – varje vecka, varje pass.
Du känner dig förberedd – både mentalt och fysiskt.
Tillsammans med andra deltagare får du:
-
Stöd, pepp och inspiration i gruppen
-
Struktur utan stress
-
Energi och motivation – även de dagar det känns trögt
-
En trygg väg till startlinjen
Med Boost i ryggen står du på startlinjen med lugn i kroppen och glädje i steget.
Så fungerar träningen i Boost
Boost är ett kortare och mer intensivt program som hjälper dig växla upp träningen inför ett specifikt lopp. Programmet är uppbyggt för att ge dig en tydlig riktning under de sista 4–15 veckorna före start – oavsett om du är nybörjare eller har några lopp i benen sedan tidigare.
Nedan ser du ett exempel på ett träningsupplägg för Performance Cruiser-nivån – ett upplägg för dig som vill känna dig stark hela vägen och kanske också pressa dig för att slå ett personligt mål.
I Boost väljer du ambitionsnivå (Cruiser eller Performance Cruiser), och får sedan ett färdigt program som passar just den nivån samt din träningsbakgrund.
Det är inte ett personligt program och du får ingen individuell återkoppling, men du får stöd och coachning i vår gemensamma Facebookgrupp – där du också kan ställa frågor och få tips längs vägen.
✅ Tydligt upplägg under dina viktigaste träningsveckor
✅ Fokus på nyckelpass, återhämtning och energihantering
✅ Motiverande gruppstöd och coachens vägledning hela vägen till loppet
Boost är för dig som vill göra något bra av de sista veckorna – och komma till start med en känsla av kontroll, motivation och framsteg.
Det praktiska
-
Startdatum: 16 juni 2025
-
Du kan hoppa in senast: 30 juni
-
Programlängd: 12 veckor
-
Plats: Online + Facebookgrupp
-
Pris: Just nu 750 kr (ord. pris 900kr) eller delbetalning 3x300kr
-
Antal platser: Max 15 deltagare
Anmäl dig nu
Gör Tjejmilen till en positiv, trygg och energifylld upplevelse.
Anmäl dig till Boost Tjejmilen idag – vi börjar snart!
Nivåerna
Cruiser – Ta dig runt med glädje
Den här nivån passar dig som:
-
Vill stå på startlinjen väl förberedd och känna dig trygg
-
Har målet att ta dig igenom Tjejmilen med ett leende
-
Prioriterar upplevelse, hållbarhet och en kropp som orkar hela vägen
Träningen:
✔ Fokus på grundläggande löpstyrka & uthållighet
✔ Träningsintensitet främst efter känsla
✔ Går att kombinera med runstreak om du önskar
✔ Flexibelt schema med möjlighet till anpassning
Performance Cruiser – Spring starkt hela vägen
Den här nivån passar dig som:
-
Vill stå på startlinjen förberedd att prestera
-
Har sprungit tidigare och vill känna fart, flyt och kontroll
-
Siktar på att springa hela loppet med jämn energi
Träningen:
✔ Mer strukturerad träning i olika intensitetszoner
✔ Fokus på fartuthållighet & effektiv löpteknik
✔ Energiplan & återhämtning optimeras
✔ Passar dig som tränar regelbundet och gillar utmaningar
Racer – För dig som vill prestera på topp
Racer är för dig som:
-
Har tävlingsambitioner och tränar målmedvetet året runt
-
Vill pressa dig till max och optimera varje pass
-
Siktar på att slå personbästa eller prestera på hög nivå i motionsklass
➡️ Om du befinner dig på Racer-nivå är det vår personliga coaching – Peak – som passar bäst.
Där anpassas varje pass helt efter dig, din kalender, dina mål och din utveckling. Du får personlig återkoppling, strategi och en tydlig väg mot toppform.
👉 Är du nyfiken på Peak? Läs mer här.
Vill du ha ett mer personligt upplägg?
Om du söker ett helt individanpassat träningsprogram, där varje pass anpassas efter dina mål, din vardag och din utveckling – då är Peak något för dig.
Med Peak får du:
-
Träning som uppdateras var 1–2 vecka utifrån hur du utvecklas
-
Regelbunden kontakt med din coach
-
Hjälp med målsättning, energiupplägg och mental träning
-
Passar alla nivåer – från nybörjare till tävlingsmotionär
👉 Läs mer om Peak här eller hör av dig om du vill veta om det är rätt val för dig.
Sagt av deltagare
Jag kan bara summera det gångna året som en succé. Tillsammans med dig har jag förbättrat mig avsevärt som löpare. På köpet har jag fått lära mig att det är möjligt, och nödvändigt, att blanda löpträning med alternativa träningsformer på ett givande och roligt sätt. Med andra ord var det en investering i tid och pengar som var värt varenda svettdroppe och krona.