Cykelvasan
Bygg formen rätt – hela vägen till start
Ett strukturerat upplägg mot Cykelvasan 90
Du får ett färdigt träningsupplägg som är byggt för att ta dig hela vägen till start – oavsett om målet är att genomföra loppet med kontroll eller prestera på din nivå.
Upplägget bygger på beprövade principer inom uthållighetsträning:
– progression i både volym och intensitet
– rätt balans mellan lugn träning och kvalitetspass
– tydlig periodisering fram mot loppet
Detta ingår:
✔️ Veckostruktur med tydliga pass
✔️ Distanspass för uthållighet (grunden)
✔️ Intervaller för kapacitet och tempo
✔️ Längre pass anpassade mot loppets krav
✔️ Integrerad återhämtning
👉 Du vet vad du ska göra – och varför
Utveckling med tydlig riktning
-
Träningen handlar inte bara om att “få pass gjorda” – utan om att utvecklas över tid.
I Elevate jobbar vi med tydlig progression så att du successivt bygger kapacitet utan att dra på dig onödig belastning.
Detta ingår:
✔️ Program via TrainingPeaks
✔️ Anpassning efter din nivå
✔️ Tydlig struktur i intensitetszoner
✔️ Kontinuerlig utveckling över veckor och månader
✔️ Riktlinjer för hur du justerar vid behov👉 Du tränar med en plan – inte på känsla
Helheten som gör skillnaden
För att få ut det mesta av träningen räcker det inte med själva passen.
Hur du hanterar energi, återhämtning och uppladdning påverkar resultatet minst lika mycket.
Detta ingår:
✔️ Guide kring energi under träning och lopp
✔️ Råd kring vätska och uppladdning
✔️ Stöd i hur du planerar dina längre pass
✔️ Struktur för sista veckorna inför loppet
✔️ Tips för race day och genomförande
👉 Små detaljer som gör stor skillnad över 9 mil
Så fungerar träningen i Elevate
I Elevate får du ett färdigt träningsprogram som är anpassat efter din nivå, dina mål och din träningsbakgrund – så att du får ett upplägg som passar just dig. Nedan ser du ett exempel på en träningsvecka på Performance Cruiser-nivån, i löpning mot en halvmara men då får en känsla för hur programmen ser ut även om det är cykling istället för löpning i detta program.
Till skillnad från vår personliga coachingtjänst Peak får du i Elevate inte individuell feedback eller justeringar baserat på din vardag eller veckoplanering. Istället sker coachingen på gruppnivå, där du får guidning, inspiration och svar på frågor via vår gemensamma Facebookgrupp.
✅ Du följer ett program som passar dig – men i ett strukturerat och fast upplägg
✅ Du tränar med stöd av en coach – men i gruppformat
✅ Du får en tydlig plan hela vägen till loppet
Ett smart och effektivt sätt att träna målmedvetet mot loppet – med både frihet och struktur i balans.
Det praktiska
-
Startdatum: 9 juni 2025
-
Du kan börja senast: 23 juni
-
Programlängd: 16 veckor
-
Plats: Online + Facebookgrupp
-
Pris: 550 kr/mån
-
Begränsat antal platser
Är du redo att anta Cykelvasan med en plan?
Elevate Cykelvasan ger dig strukturen, tryggheten och stödet – så att du kan ta dig an loppet med kraft, motivation och rätt förberedelse.
👉 Anmäl dig nu – vi startar snart!
Nivåerna
Cruiser – Ta dig runt med glädje
Den här nivån passar dig som:
-
Vill stå på startlinjen väl förberedd och känna dig trygg
-
Har målet att ta dig igenom Cykelvasan med ett leende
-
Prioriterar upplevelse, hållbarhet och en kropp som orkar hela vägen
Träningen:
✔ Fokus på grundläggande cykelstyrka & uthållighet
✔ Träningsintensitet främst efter känsla
✔ Går att kombinera med Zwift/liknande om du önskar
✔ Flexibelt schema med möjlighet till anpassning
Performance Cruiser – Cykla starkt hela vägen
Den här nivån passar dig som:
-
Vill stå på startlinjen förberedd att prestera
-
Har cyklat tidigare och vill känna fart, flyt och kontroll
-
Siktar på att cykla hela loppet med jämn energi
Träningen:
✔ Mer strukturerad träning i olika intensitetszoner
✔ Fokus på fartuthållighet & effektiv cykling
✔ Energiplan & återhämtning optimeras
✔ Passar dig som tränar regelbundet och gillar utmaningar
Racer – För dig som vill prestera på topp
Racer är för dig som:
-
Har tävlingsambitioner och tränar målmedvetet året runt
-
Vill pressa dig till max och optimera varje pass
-
Siktar på att slå personbästa eller prestera på hög nivå i motionsklass
Vill du ha ett mer personligt upplägg?
Om du söker ett helt individanpassat träningsprogram, där varje pass anpassas efter dina mål, din vardag och din utveckling – då är Peak något för dig.
Med Peak får du:
-
Träning som uppdateras var 1–2 vecka utifrån hur du utvecklas
-
Regelbunden kontakt med din coach
-
Hjälp med målsättning, energiupplägg och mental träning
-
Passar alla nivåer – från nybörjare till tävlingsmotionär
👉 Läs mer om Peak här eller hör av dig om du vill veta om det är rätt val för dig.
Sagt av deltagare
Jag kan bara summera det gångna året som en succé. Tillsammans med dig har jag förbättrat mig avsevärt som löpare. På köpet har jag fått lära mig att det är möjligt, och nödvändigt, att blanda löpträning med alternativa träningsformer på ett givande och roligt sätt. Med andra ord var det en investering i tid och pengar som var värt varenda svettdroppe och krona.