Din väg mot startlinjen börjar här

I Rise och Elevate väljer du ett träningsprogram som matchar ditt mål — antingen mot en specifik huvudtävling eller för att bygga en stark grund inför kommande säsong. Programmen är strukturerade, testade och framtagna för att ge dig en tydlig och hållbar väg mot ditt lopp, oavsett om det gäller löpning, cykel eller triathlon.

Du väljer helt enkelt det program som passar din kommande tävling, och du kan när som helst byta till ett annat program om ditt mål förändras eller om du vill rikta träningen mot en ny utmaning.
Har du exempelvis Göteborgsvarvet i maj och Lidingöloppet i september? Då startar du med programmet för Göteborgsvarvet och byter därefter över till programmet för Lidingöloppet efter Göteborgsvarvet.

I tabellen nedan hittar du samtliga program, inklusive:
• antal veckor inför tävlingen du kan starta programmet, ju tidigare desto bättre.
• träningstid per vecka beroende på ambitionsnivå vilket också är flexibelt och du kan anpassa efter din vardag både uppåt och nedåt och inkluderar även styrke och rörlighetsträning. Träningstimmarna flukturerar mycket under året och de högsta timantalet uppnås bara några fåtalet veckor i program på Cruiser och Performance Cruiser (PC) nivån. 
• om det är grundträning eller tävlingsförberedelse

Ju tidigare du startar programmet, desto bättre möjligheter har du att bygga upp en stabil och hållbar form — men du kan alltid anpassa startpunkten efter din egen situation.