GÖTEBORGSVARVET 2027
Bygg en träningsrytm som håller hela vägen till maj.
Ska du springa Göteborgsvarvet den 22 maj 2027?
Vägen mot en bra halvmara handlar inte bara om vilka pass du gör de sista veckorna före loppet.
Det handlar minst lika mycket om vad du lyckas bygga under hösten och vintern.
Med vår onlinebaserade Elevate-grupp får du en tydlig struktur från höstens grundträning till vårens mer specifika halvmaratonträning.
Programmet matchas mot din nivå, ambitionsnivå och målsättning – så att träningen kan utvecklas tillsammans med dig.
Online coachgrupp – Elevate
Programstart 12 oktober 2026
En bra halvmara byggs av bra träningsveckor
Det är lätt att tänka på träningen mot Göteborgsvarvet som intervaller, långpass och halvmarafart.
Allt det kommer att få sin plats.
Men först behöver vi bygga något ännu viktigare:
En vecka som fungerar.
En träningsvecka där löpningen får plats tillsammans med arbete, familj, återhämtning och resten av livet.
Under hösten och vintern vill vi därför skapa:
kontinuitet
löptålighet
aerob kapacitet
styrka
en träningsmängd kroppen klarar att upprepa
När den grunden finns kan vi sedan utveckla både fart, mängd och mer specifik halvmaratonträning.
En enkel modell:
Rytm → tålighet → kapacitet → halvmaraspecifikt
Det är den röda tråden hela vägen mot Göteborg.
Det är under vintern vi bygger förutsättningarna
När loppet ligger flera månader framåt finns det tid att göra träningen metodiskt.
Du behöver inte vara i Göteborgsvarvet-form i december.
Tvärtom.
Vintern kan användas till att:
- få löpningen att bli regelbunden
- successivt vänja kroppen vid fler kilometer
- utveckla den aeroba kapaciteten
- bygga styrka
- förbättra löpekonomin
- skapa tålighet för den mer omfattande träningen under våren
Det betyder också att vi inte behöver försöka utveckla allt samtidigt.
Först får kroppen vänja sig vid en nivå.
Sedan bygger vi vidare.
Så kan vägen mot Göteborgsvarvet se ut
Höst – hitta rytmen
Kontinuitet • lugn löpning • styrka
Fokus ligger på att få träningsveckorna att fungera.
Hellre en nivå som går att upprepa vecka efter vecka än enstaka väldigt ambitiösa veckor följda av avbrott.
Vinter – bygg kapaciteten
Mer löptålighet • aerob kapacitet • styrka • kvalitet
När kontinuiteten finns kan vi successivt utveckla träningen.
Mängden kan öka och väl valda kvalitetspass får större betydelse.
Tidig vår – närma dig halvmaran
Mer löpning • längre sammanhängande arbete • tröskel • fartuthållighet
Nu börjar träningen gradvis bli mer relevant för de krav som väntar på 21,1 kilometer.
Våren – bli specifik
Halvmarafart • längre pass • pacing • tävlingsförberedelser
Ju närmare loppet vi kommer, desto mer får träningen likna det du faktiskt ska göra den 22 maj.
Exakt progression beror på träningsbakgrund, ambitionsnivå och målsättning.
Så fungerar Elevate
Elevate är för dig som vill ha mer struktur, progression och stöd än i ett vanligt färdigt träningsprogram – men som inte behöver helt individuell coaching.
Du får ett utvalt, förgjort träningsprogram som matchas mot:
- din träningsbakgrund
- din nivå
- din ambitionsnivå
- ditt mål med Göteborgsvarvet
Programmet är periodiserat så att träningen förändras under året.
Det du gör i november behöver alltså inte se ut som det du gör i april.
Du springer själv – men behöver inte planera hela vägen mot Göteborg själv.
Det här ingår
- träningsprogram matchat mot nivå och mål
- Cruiser eller Performance Cruiser
- träningsplanering i TrainingPeaks
- tydlig progression från höst till lopp
- löppass med olika syften och intensiteter
- kompletterande styrketräning
- onlinegrupp med coaching och gemenskap
- personlig återkoppling var tredje månad
- artiklar och guider
- stöd kring återhämtning, pacing och tävlingsförberedelser
- löpande vägledning kring hur träningen utvecklas
Träningen finns där du är
Programmet ligger i TrainingPeaks, där du får hela träningsveckan samlad och kan följa utvecklingen över tid.
Du genomför passen där det passar dig.
Lugn löpning på dina vanliga rundor.
Intervaller på väg, bana eller löpband.
Styrketräning hemma eller på gym.
I onlinegruppen lyfter vi under resans gång frågor som blir aktuella, exempelvis:
träningszoner
pacing
styrka för löpare
återhämtning
skor
vinterlöpning
tröskelträning
långpass
tävlingsförberedelser
Hur mycket behöver jag springa?
Det beror på var du börjar och vilket mål du har.
För någon kan tre löppass i veckan vara en mycket bra träningsvecka.
För en mer erfaren löpare med tydligare prestationsmål kan det behövas fler.
Poängen med Elevate är inte att alla ska träna lika mycket.
Det är att välja ett program som ligger på rätt ambitionsnivå och sedan låta belastningen utvecklas gradvis.
Vi bygger från den träning du klarar idag – inte från den träning du hoppas kunna göra i april.
En träningsvecka ska gå att upprepa
Det är lätt att bedöma träning utifrån ett enskilt pass.
Hur långt sprang jag?
Hur snabbt gick intervallerna?
Hur många kilometer blev det?
Men inför ett mål flera månader bort är en annan fråga ofta viktigare:
Kan jag göra ungefär samma sak igen nästa vecka?
Det är där kontinuiteten byggs.
När kroppen vant sig kan vi lägga till lite mer.
Fler minuter.
Några kilometer.
Ett extra pass.
Lite högre kvalitet.
Men progression fungerar bäst när den byggs ovanpå något som redan fungerar.
När blir träningen mer specifik?
När våren närmar sig får sådant som:
- halvmarafart
- tröskel
- fartuthållighet
- längre sammanhängande löpning
- pacing
större betydelse.
Då finns förhoppningsvis också något att bygga den träningen på.
Det är därför vinterträningen är så viktig.
Ju bättre grund vi skapar nu, desto mer kvalitativ träning kan kroppen hantera senare.
När kan jag börja?
Den gemensamma programstarten är:
12 oktober 2026
Det är den rekommenderade starten för dig som vill vara med från början och få hela träningsresan fram till Göteborgsvarvet.
Men du måste inte börja exakt den 12 oktober.
Det går att ansluta till upplägget fram tills det återstår 12 veckor till loppet.
Ju tidigare du börjar, desto mer tid får du att:
- hitta en hållbar träningsrytm
- bygga löptålighet
- vänja kroppen vid träningsmängden
- utveckla styrka och aerob kapacitet innan vårens mer specifika träning
Det är en viktig poäng:
Mer tid betyder inte att du måste träna mer från början.
Det betyder att vi kan bygga träningen lugnare.
Pris
Elevate Göteborgsvarvet
550 kr/mån
Just nu:
468 kr/mån de första 6 månaderna
Minsta abonnemangstid: 1 månad.
Därefter kan coachingen avslutas inför nästa betalningsperiod.
Nivåerna
Cruiser
Upplevelsen i fokus
För dig som vill ta dig igenom loppet på ett starkt och kontrollerat sätt, med fokus på en positiv upplevelse. Träningen bygger en hållbar grund och hjälper dig att nå målet med minsta möjliga träningstid. Programmet är flexibelt och ger dig instruktioner för att anpassa träningen efter din vardag. Intensiteten styrs främst av upplevd ansträngning, men guidning finns för pulsträning.
Träningstiden per vecka i dessa program är 3-5 timmar per vecka med löpning, styrka, alternativ träning och rörlighet. Vi har olika nivåer på programmen inom denna nivå och du matchas mot den som passar ditt mål och träningsbakgrund.
Performance Cruiser
Stabil prestation och driv genom loppet
För dig som vill ta dig genom loppet med både kontroll och en stark prestation. Du värdesätter en bra träningsrutin och vill kunna hålla fart och driv genom hela loppet. Programmet är utformat för att optimera din prestation utan att ta över ditt liv. Intensiteten anges i sex zoner och du får hjälp att anpassa träningen utifrån puls, effekt och upplevd ansträngning.
Träningstiden per vecka i dessa program är 4-8 timmar per vecka med löpning, styrka, alternativ träning och rörlighet. Vi har olika nivåer på programmen inom denna nivå och du matchas mot den som passar ditt mål och träningsbakgrund.
Vanliga frågor
Jag har aldrig sprungit en halvmara – passar Elevate mig?
Ja.
Elevate kan passa bra för dig som vill springa din första halvmara och vill ha en tydlig väg från den träning du gör idag fram till 21,1 km.
Hur vältränad behöver jag vara när jag börjar?
Du behöver inte vara halvmararedo.
Det är hela poängen med att börja redan under hösten.
Det viktiga är att vi kan placera dig i ett program på en nivå som passar din nuvarande träningsbakgrund.
Jag springer bara ett par gånger i veckan idag. Är det för lite?
Inte nödvändigtvis.
För vissa är just uppgiften under de första månaderna att successivt skapa större regelbundenhet och tålighet.
Vi behöver inte börja där vi ska vara i vår.
Behöver jag springa ute hela vintern?
Nej.
Pass kan vid behov genomföras på löpband, och vissa kvalitetspass kan vara väldigt praktiska att göra inomhus.
Samtidigt är regelbunden utomhuslöpning värdefull om väder och underlag tillåter det.
Måste jag ha ett tidsmål?
Nej.
Du kan ha målet att genomföra din första halvmara, springa starkt hela vägen eller slå ett tidigare personbästa.
Målet kan också utvecklas när vi ser hur träningen går.
Jag har ett mycket ambitiöst tidsmål. Är Elevate rätt?
Elevate Performance Cruiser passar många löpare med tydliga prestationsmål.
Om du däremot behöver ett helt individuellt upplägg där träningen kontinuerligt förändras utifrån din utveckling, vardag och återhämtning är Peak ett bättre alternativ.
Sagt av deltagare
Jag kan bara summera det gångna året som en succé. Tillsammans med dig har jag förbättrat mig avsevärt som löpare. På köpet har jag fått lära mig att det är möjligt, och nödvändigt, att blanda löpträning med alternativa träningsformer på ett givande och roligt sätt. Med andra ord var det en investering i tid och pengar som var värt varenda svettdroppe och krona.